幫你抗疲勞

添加日期：2011年6月13日 閱讀：586

    加強飲食
    飲食對于我們的生活影響非常巨大,比如過多食用流食會人讓健忘,而意大利面和中餐,則會讓進食者在一小時之后感到疲乏與困倦。想要避免這些問
    題,你可以參考以下的營養(yǎng)建議:
    即使不餓也要吃早餐
    研究表明,吃早餐的人無論是心理狀態(tài)還是身體狀態(tài)都要好于不吃早餐的人。來自英國加的夫大學的研究更表明,早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。
    每隔2-3小時吃點什么
    每天的小加餐可以避免由于血糖濃度過低造成的疲勞感。需要注意的是,加餐并不是讓你不停的吃東西,因為過多的消化負擔會讓你感覺到困倦。魚片、堅果、酸奶、麥片等都是不錯的選擇,它們所含的蛋白質(zhì)和碳水化合物會使你的血糖濃度上升,從而使你感覺振奮,并且可以減低對于甜食的渴求。
    攝入更多食物纖維
    食物纖維可以減緩身體對于糖分的吸收速度,以便血糖能夠緩慢平穩(wěn)的升高。通常來說成年人每天需要25至30克纖維,全麥食品、黑豆、蘋果中含有大量的膳食纖維,因此也可以考慮作為加餐的內(nèi)容。
    用脂肪酸加速大腦運轉(zhuǎn)
    深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細胞的健康度,并幫你保持清醒的頭腦。
    攝入充足的水分
    水分對于人體的重要性不言而喻,如果人體缺少水分,血液就會開始變稠,并且不能將養(yǎng)分輸送到各個器官,人就會感覺疲勞。因此,人們每隔兩個小時就應當攝入至少250ml水分避免身體出現(xiàn)缺水癥狀。如果你不喜歡喝水的話,一些水分含量高的水果也是不錯的選擇,如西瓜、橙子等。
    避免在午后攝入過多咖啡因
    來自美國哈佛大學醫(yī)學院的安東尼教授認為,每天攝入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人們的精力更加充沛。但如果在午后攝入過多的咖啡因,則會嚴重影響到人們的睡眠,使你在第二天感到極度疲乏。
    加強運動
    人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲,悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會引起大腦的疲勞,從而引爆身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂,只有積極的調(diào)解才能使自己的身心時刻處于*佳狀態(tài)。
    利用淋浴緩解身體疲勞
    55%的活動參與者認為利用“水療”可以有效的緩解疲勞。如果沒有條件淋浴,往臉上噴些水也能起到不錯的效果。
    保持良好的形象
    良好的形象有助于幫助人們建立自信,因此,無論何時都不要以邋遢的外形示人。相信我們,良好的形象會有助你保持一天的好心情,并助你成功。
    給情緒一個出口
    將苦悶留在心中也許很符合成年人的作風,但是向他人傾訴卻能有效的幫你擺脫負面情緒,使你盡快恢復到*佳狀態(tài)。
    聽聽音樂
    音樂可以迅速有效的幫你擺脫負面情緒,因此,當你感覺疲倦的時候,不妨打開音響聽聽自己喜歡的歌。
    盡量少生氣
    科學研究證明,憤怒對于人的身體有很多負面影響,它會影響你的心肺功能,并且讓你更容易感到疲倦。
    采用瑜伽呼吸法
    當人們處于壓力下時,通常習慣淺而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法則倡導人們緩慢的深呼吸,這樣可以增加氧氣吸入量,從而使人更加精神。
    保持周圍環(huán)境清潔
    混亂的環(huán)境會給人失控的感覺,因此,定期清理工作和生活環(huán)境使它們井然有序,可以有效的調(diào)解心情,助你遠離壓力。  學會休息
    如果有太多事情要做,你是否會因此減少自己的睡眠時間?調(diào)查發(fā)現(xiàn)約四分之一的美國人不得不擠占睡眠時間工作,這通常使得他們在白天過于疲憊。有句老話叫不會休息的人就不會工作,那么該如何改變你的現(xiàn)狀呢?下面有些小建議供朋友們參考借鑒:
    晚上八點以后關(guān)掉電腦和電視
    電視和電腦屏幕發(fā)出的光線會驅(qū)散你的睡意,因此為了保證睡眠,*好在8點前將他們?nèi)�部關(guān)閉。如果你不得不在晚上工作,那么嘗試提前一兩個小時關(guān)掉他們,你會有意想不到的收獲。
    收起你的鬧鐘
    當你躺在床上卻無法入睡時,不�？幢碇粫�增加你的壓力使你更難入睡。**建議,如果你遭遇睡眠問題,那么在設定好鬧鐘之后*好把它們放在你看不見的位置,這會讓你忘記時間,盡快進入夢鄉(xiāng)。     別把房間弄得過涼/熱
    過涼或過熱的房間都會影響你的睡眠質(zhì)量,把房間溫度設定在合理的范圍,可以幫助你盡快入眠。
        責任編輯：李振楠    atm-sprinta.com    2011-6-13 12:58:35

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