添加日期：2011年6月13日 閱讀：754
每一百人中約有1到2人每晚只需睡5小時(shí),其它少數(shù)人則需睡10小時(shí)。我們中的大多數(shù)人在多數(shù)時(shí)間里,睡眠質(zhì)量達(dá)不到自身的實(shí)際需要。
研究發(fā)現(xiàn),那些被允許想睡多久就睡多久的自愿者總是要花一個(gè)或幾個(gè)小時(shí)才能入睡。 根據(jù)**所言,在白天有適度警覺(jué)感的人需要在夜晚有充足的睡眠以維持這種狀態(tài)。如果我們未得到充分的休息,我們就欠了睡眠債并隨時(shí)間的推移而積存下來(lái)。由于人體生物鐘及外界環(huán)境的刺激作用,我們可能不會(huì)察覺(jué)到我們嚴(yán)重地缺乏睡眠。從某種程度講,睡眠債欠得太多以致于我們不能抵御它,即使是在潛伏著危險(xiǎn)的情況下仍能昏昏然入睡。
為更多地了解你需要多少睡眠,堅(jiān)持1至2周的簡(jiǎn)單睡眠記錄會(huì)對(duì)很有幫助每晚上床前,略記下時(shí)間和你當(dāng)時(shí)的感覺(jué)(是否想睡覺(jué))。清晨起來(lái)時(shí),估算你前一天晚上真正睡著的時(shí)間,無(wú)論你是徹夜未眠還是夜里有一段時(shí)間醒著。同時(shí)記錄下在一天的不同時(shí)間段里你清醒或是昏昏欲睡的感覺(jué),尤其在你的機(jī)體處于不很活躍(興奮)的狀態(tài)時(shí)。這樣,通過(guò)回顧你的記錄,就會(huì)知道你是否睡眠缺乏。
責(zé)任編輯：李振楠 atm-sprinta.com 2011-6-13 14:03:18
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