5個小動作讓你午餐后放輕松

添加日期：2011年7月11日 閱讀：513

    1、反向臂抻拉 目標:抻拉手臂,提高消化效率 在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些.這樣放松深度會更好。 運動強度:重復(fù)8次即可。
    2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體 目標:緩解腿部緊張、消耗多余胰島素 正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作,轉(zhuǎn)體到*大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復(fù)。 運動強度:重復(fù)10次即可。
    3、半蹲式頂腰 目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌 與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。 運動強度:整個動作不超過45秒即可。
    4、站姿抖手 目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血。 成自由站立姿勢,雙手置于身體兩側(cè)褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。 運動強度:整個動作不超過30秒。
    5、收背運動 目標:放松上背部,增加胃動力 站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊,反復(fù)重復(fù)動作。 動作強度:整個動作不超過45秒。
        責(zé)任編輯：李振楠    atm-sprinta.com    2011-7-11 9:36:39

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