節(jié)假日如何做好補(bǔ)覺？

添加日期：2011年8月19日 閱讀：694

    在網(wǎng)絡(luò)論壇上，關(guān)于“補(bǔ)覺無用”的帖子確實(shí)很多。為此，記者專門采訪了上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任司明。司明稱，補(bǔ)覺確實(shí)能在一定程度上緩解因睡眠不足帶來的問題。但怎么補(bǔ)才能見效，還是有些講究的。
    一般人的理想睡眠時(shí)間是8小時(shí)，睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證明睡眠充足、質(zhì)量良好。但對(duì)很多人來說，平時(shí)工作忙、應(yīng)酬多，每天恐怕只能睡上6個(gè)小時(shí)左右。這時(shí)，就必須要補(bǔ)一補(bǔ)了。否則，煩躁不安、情緒不穩(wěn)、注意力不集中，甚至皮膚老化、免疫力降低等問題就會(huì)接踵而來。
    司明說，通常補(bǔ)覺有兩種方法：中午補(bǔ)和周末補(bǔ)。午飯后，小睡15-30分鐘，就可以很好地補(bǔ)充睡眠，質(zhì)量好于晚上多睡1個(gè)小時(shí)。周末補(bǔ)覺則不能太多，每晚睡眠時(shí)間掌握在10個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且*好是在晚上12點(diǎn)之前到第二天10點(diǎn)前，保證睡覺時(shí)，精神完全放松。
    “有些人周末睡覺，上午一睡到中午，中午一睡到晚飯，弄得頭暈?zāi)X漲，反而會(huì)適得其反，影響到今后的規(guī)律睡眠�！�
    不過，補(bǔ)覺只限于短時(shí)間睡眠缺乏，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠，會(huì)使身體處于負(fù)疲憊狀態(tài)，對(duì)身體造成的傷害是補(bǔ)不回來的。所以，司明說，補(bǔ)覺是萬不得已的做法，不如平時(shí)注意養(yǎng)成良好習(xí)慣，建立一套準(zhǔn)備就寢的程序，保持良好的心態(tài)。
        責(zé)任編輯：宋娟    atm-sprinta.com    2011-8-19 11:53:15

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