長期便秘的飲食對策

添加日期：2011年8月30日 閱讀：657

    雖然短暫的便秘并不代表腸胃異常，但若是便秘現(xiàn)象持續(xù)超過三周以上，則應該及早就醫(yī)。因大腸下段的直腸及乙狀結(jié)腸都位于骨盆腔，女性患子宮頸癌時，有部分患者會因此而影響大腸蠕動，進而導致便秘。
    美國的醫(yī)學**通過對1000多名婦女的檢測提出，每天大便一次的20人中存一人乳房細胞發(fā)育異常。
    而每周大便少于2次者，4人中便有1人乳房細胞發(fā)育異常。
    這種發(fā)育異常的乳房細胞常表現(xiàn)為乳腺和導管上皮的不典型增生，而這種增生往往是乳癌前期病變。所以，**不要小看便秘，它有可能是個大問題。
    對策：
    1.攝取大量纖維：美國飲食協(xié)會建議成人每天攝取20~35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。纖維來自碳水化合物，例如完整谷類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維并不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克；一個小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、干李（pnlnes）、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨及核果類。需要注意的是，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。
    2.養(yǎng)成做運動的習慣：定期做運動可促進食物通過腸子，以解決便秘問題。
    3.力求飲食多樣化：多喝湯、飲水，每日進餐應適當配一定比例的雜糧，做到粗細糧搭配，力求主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時，還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。
    4.保持精神愉快：心情舒暢，避免不良的精神刺激，因為不良情緒可使胃酸分泌量下降，腸胃蠕動減慢。
        責任編輯：宋娟    atm-sprinta.com    2011-8-30 11:08:37

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