**白領(lǐng)女性的養(yǎng)生之道

添加日期：2011年9月3日 閱讀：592

　　如果長(zhǎng)期供給不到營(yíng)養(yǎng)的充足，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)的缺乏，甚至?xí)�潛伏疾病的隱患。
　　白領(lǐng)女性應(yīng)如何糾正不合理的飲食結(jié)構(gòu)，忙里偷閑地做到膳食的平衡，營(yíng)養(yǎng)全面的合理攝入呢，且看小編給你支招：
　　1、適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物作為*基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%-55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
　　*為有利的是復(fù)合糖（即“慢吸收糖”），因?yàn)樗�不�?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜……不過(guò)，沒(méi)有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
　　飲食**：餅干，供給能量餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專(zhuān)用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿(mǎn)的工作熱情一直持續(xù)到下班。
　　2、別忘了維生素維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的。此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能（抵抗病毒入侵）。
　　獼猴桃、柑橘類(lèi)水果（如橙、檸檬、柚子），紅色水果（如草莓、覆盆子），色彩鮮艷的蔬菜（如白菜、西紅柿、青椒等）都含有大量的維生素C.
　　飲食**：水果，提供維生素大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。**帶葉蔬菜（例如萵苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中葉酸的含量*高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)（記憶和學(xué)習(xí)）的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個(gè)水果、500克的蔬菜。
　　3、鐵的吸收不容忽視許多女性都不喜歡吃紅肉（牛肉、羊肉等），然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。
　　鐵的*好來(lái)源是血腸，肝，紅肉類(lèi)，乳鴿，貽貝等。
　　飲食**：干果，能量補(bǔ)充劑在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書(shū)包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。
　　4、牛奶很重要每餐*好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核�的色氨酸可以促使形�?-羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。
　　飲食**：奶制品，機(jī)體必需品奶制品能夠?yàn)槟闾峁┑鞍踪|(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪。另外，失眠的時(shí)候，每天晚上睡覺(jué)前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋�有助于睡眠�?BR>　　5、補(bǔ)充水分要規(guī)律水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進(jìn)體內(nèi)交換，保證體內(nèi)垃圾的排泄……所有缺水的癥狀（不僅僅是在酷暑季節(jié)），表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，因而疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝。
　　飲食**：飲料，選擇性使用適量飲用礦泉水對(duì)于補(bǔ)充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣、鈉、鎂的含量各不相同），因此可以滿(mǎn)足我們?nèi)粘５臓I(yíng)養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補(bǔ)充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。
　　總結(jié)看來(lái)，一天的營(yíng)養(yǎng)亦逃不出幼兒園里老師教的1234567.即1個(gè)水果，2份蔬菜，3勺清油，4碗米飯，5種高蛋白（肉、蛋、奶、魚(yú)、豆），6克食鹽，7杯水。說(shuō)著很簡(jiǎn)單，其實(shí)為了健康切實(shí)執(zhí)行起來(lái)也不難。魯迅先生早說(shuō)了，時(shí)間是擠出來(lái)的，白領(lǐng)工作忙，為了有個(gè)好的身體以便更好的工作，營(yíng)養(yǎng)時(shí)間擠擠也健康！
        責(zé)任編輯：張亞威    atm-sprinta.com    2011-9-3 15:07:01

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