添加日期:2011年9月3日 閱讀:601
中醫(yī)提示您,不妨試試以下幾個釋壓的調(diào)理方法:
一、做深呼吸日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半:挺直后背,兩肩放松,由鼻將空氣深深地吸入肺部,肚子會慢慢脹起來,憋住5秒集中精力感受空氣滲透到每個細(xì)胞,然后全力將空氣呼出,肚子再慢慢沉下去,想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。
二、靜坐休息一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周圍的聲音上,集中到自己的感覺上,自己是否有哪個部位感到不舒服。當(dāng)你靜坐時,心跳放慢、血壓下降,也就是說,壓力的癥狀有所減緩,有能力控制局勢了。
三、放聲大笑試試讀笑話書、看小品、聽相聲,也可以回憶看過的喜劇電影……當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時,體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降,免疫力增強(qiáng),這種效果能持續(xù)24個小時。
四、泡個熱水浴在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松,減掉了壓力,洗澡水的熱量同時也會通過擴(kuò)張你的血管來降低你的血壓;蛘咧皇桥菽_也可以,不但可以打通氣血經(jīng)絡(luò),消除酸痛,還能延年強(qiáng)身。
五、做按摩按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑,尤其當(dāng)你身上背負(fù)著過多的責(zé)任的時候。按摩可以減緩壓力和焦慮情緒,同時,使你放松和減慢你的心跳速度。
六、做愛研究者發(fā)現(xiàn)性可以減輕壓力和促進(jìn)深度和更能夠恢復(fù)疲勞的睡眠,因?yàn)橛捎谛源碳ぃ置诹烁嗟膬?nèi)啡肽。
七、向?qū)I(yè)人士咨詢?nèi)绻闾幱诮^望的邊緣、每天哭泣并且忍受焦慮和惶恐癥的困擾的話,那么應(yīng)該找一位專業(yè)的心理咨詢師或臨床醫(yī)學(xué)家來幫助你解決壓力的困擾和解脫束縛,找出出路很重要。
責(zé)任編輯:張亞威 atm-sprinta.com 2011-9-3 15:36:44
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