教你怎樣調(diào)理壓力大

添加日期：2011年9月3日 閱讀：601

　　中醫(yī)提示您，不妨試試以下幾個釋壓的調(diào)理方法：
　　一、做深呼吸日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，肚子會慢慢脹起來，憋住5秒集中精力感受空氣滲透到每個細(xì)胞，然后全力將空氣呼出，肚子再慢慢沉下去，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。
　　二、靜坐休息一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個部位感到不舒服。當(dāng)你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的癥狀有所減緩，有能力控制局勢了。
　　三、放聲大笑試試讀笑話書、看小品、聽相聲，也可以回憶看過的喜劇電影……當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強(qiáng)，這種效果能持續(xù)24個小時。
　　四、泡個熱水浴在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時也會通過擴(kuò)張你的血管來降低你的血壓�；蛘咧皇桥菽_也可以，不但可以打通氣血經(jīng)絡(luò)，消除酸痛，還能延年強(qiáng)身。
　　五、做按摩按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當(dāng)你身上背負(fù)著過多的責(zé)任的時候。按摩可以減緩壓力和焦慮情緒，同時，使你放松和減慢你的心跳速度。
　　六、做愛研究者發(fā)現(xiàn)性可以減輕壓力和促進(jìn)深度和更能夠恢復(fù)疲勞的睡眠，因?yàn)橛捎谛源碳ぃ�分泌了更多的�?nèi)啡肽。
　　七、向?qū)�業(yè)人士咨詢?nèi)绻�你處于絕望的邊緣、每天哭泣并且忍受焦慮和惶恐癥的困擾的話，那么應(yīng)該找一位專業(yè)的心理咨詢師或臨床醫(yī)學(xué)家來幫助你解決壓力的困擾和解脫束縛，找出出路很重要。
        責(zé)任編輯：張亞威    atm-sprinta.com    2011-9-3 15:36:44

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