教女性在做飯煮菜中瘦腿術

添加日期：2011年9月17日 閱讀：769

    洗菜踮腳
    在切菜或洗菜的時候，兩腿分開與肩同寬，雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣時抬起，呼氣時放下。盡量快速做抬、壓腳跟的動作，直到感覺小腿酸痛時就停下來稍微休息，然后重復動作；或保持*大限度的踮腳姿勢，完全收緊小腿保持盡量長的時間。
    重心盡量放在雙腳大拇指的方向，直至切完菜為止。這樣既可以拉長小腿肌肉，讓小腿的形狀變漂亮，又可以減輕長期站立的疲勞。
    鍛煉部位：小腿肌肉
    注意：做動作的時候一定要循序漸進，并注意安全，尤其在切菜的時候注意力一定要放在刀上，這也是為什么在切菜的時候只適于做靜力或小肌群訓練的原因。一定要保證手上刀子的安全哦！
    切菜抬腿
    切菜或洗菜時，在廚房中單腿站立，將全身重心放在一條腿上，另一條腿向外側邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒，換另一側。
    鍛煉部位：大腿肌肉
    炒菜時，炒勺上下翻飛，讓雙臂充分運動著，身上也不能閑下來呀。
    炒菜抻腿
    在炒菜的時候，做單腿前后屈伸動作，向前盡量舉到極限，向后盡量抬到極限，大可以用一只手炒菜，另一只手扶住桌子保持平衡。每組做10-15次，間隔10-20秒鐘后重復，或一直重復做動作至極限然后換腿。直至炒完菜為止。
    鍛煉部位：臀大肌、大腿前側和大腿后側肌肉
    注意：在炒菜的時候*好一直站著做動作直至把菜做好，不要炒兩下就坐在旁邊等候。
        責任編輯：宋娟    atm-sprinta.com    2011-9-17 15:40:41

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