了解一下身體所需的營養(yǎng)素

添加日期：2011年10月4日 閱讀：592

    一。大腦：維生素D.
    維生素的作用：有研究表明，維生素D可以提高大腦靈活度，增強記憶力。曬太陽是使身體獲得維生素D的*簡單方法，同時可以考慮服用補劑。
    如何補充營養(yǎng)素：富鈣及富含維生素D的食物有蝦皮、牡蠣、淡菜、牛奶、沙丁魚、鮭魚、海帶、泥鰍、豆制品、芫荽、薺菜、花椰菜、芝麻醬、蓮子、甜杏仁及魚肝、蛋黃、香菇等。必要時可補充鈣制品。
    二。眼睛：維生素C、E和鋅。
    維生素的作用：維生素E是一種脂溶性維生素，又稱生育酚，是*主要的抗氧化劑之一�？梢种蒲劬�晶狀體內的過氧化脂反應，使末稍血管擴張，改善血液循環(huán)，預防近視發(fā)生和發(fā)展。維生素c的主要作用是提高免疫力，預防癌癥、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。
    另外，堅持按時服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。鋅有很多的作用，能提高智力，而且和維生素A搭配時，還可促進維生素A的代謝，維護視覺功能和皮膚健康。
    如何補充營養(yǎng)素：維生素C以水果中含量較高，青椒中也含量頗高；蔬菜，特別是胡蘿卜等含維生素E較高；鋅元素則主要存在于海產品、動物內臟中。如因年齡增長帶來了視力問題，可在醫(yī)生指導下，考慮每日服用 500毫克維生素C、400國際單位的維生素E,15毫克胡蘿卜素，80毫克鋅以及2毫克銅。
    三。心臟：歐米伽-3脂肪酸。
    維生素的作用：魚油中的這種脂肪酸可以降低甘油三酯（會增加心臟病和糖尿病風險）的水平。每天服用1000毫克，可有效預防心臟病，并能幫助心臟病患者降低冠心病風險。
    如何補充營養(yǎng)素：存在于魚肉、魚油、海藻中，以深海魚含量*高。
    四。腎：維生素B6.
    維生素的作用：多喝水是保持腎臟健康的*好方式，每天補充40毫克維生素B6可以降低60%的腎結石風險。維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質，女性的雌激素代謝也需要維生素b6,因此它對防治某些婦科病大有益處。
    如何補充營養(yǎng)素：在動物性及植物性食物中含量均微，酵母粉含量*多，米糠或白米含量亦不少，其次是來自于肉類、家禽、魚，馬鈴薯、甜薯、蔬菜中。蔓越莓中所含的有效成分也可預防尿路感染和腎感染。
    五。皮膚：類胡蘿卜素。
    維生素的作用：活細胞中生物合成的產物或動物體內代謝過程的產物。綠葉菜中發(fā)現(xiàn)的類胡蘿卜素：葉黃素和玉米黃質，可以改善皮膚質地，令皮膚水潤、光澤，散發(fā)迷人的光彩。
    如何補充營養(yǎng)素：β-胡蘿卜素*豐富的來源是綠葉蔬菜和黃色的，橘色的水果 （ 如胡蘿卜、菠菜、生菜、馬鈴薯、番薯、西蘭花、哈蜜瓜和冬瓜）。 大體上，越是顏色強烈的水果或蔬菜，越是富含β-胡蘿卜素。
    葉黃素存在于深**、深黃色的蔬果和花卉中，如甘藍、菠菜、綠花椰菜、玉米、南瓜、辣椒、芒果、金盞花、萬壽花等都富含葉黃素。
    六。肝臟：牛奶薊（一種雛菊類植物）。
    維生素的作用：奶薊素*主要的效用是改善肝炎及肝硬化、酒精性肝功能障礙等，其他對抗氧化、強壯、利尿等也有助益。其中的活性成分可預防炎癥、修復肝臟功能，幫助肝臟排毒。
    如何補充營養(yǎng)素：這種物質通常需要通過補劑攝入，使用前應咨詢醫(yī)生。
    責任編輯：宋娟    atm-sprinta.com     2011-10-4 9:39:44

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