媽媽產(chǎn)后減肥法

添加日期：2011年11月2日 閱讀：587

　　1、從沙發(fā)上彈起來(lái)辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打掃完衛(wèi)生，欣賞自己*喜歡的電視節(jié)目……就利用這個(gè)機(jī)會(huì)，在廣告的時(shí)候進(jìn)行鍛煉吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習(xí)、轉(zhuǎn)動(dòng)手臂，或在每次廣告期間做俯臥撐。
　　2、刷牙時(shí)收腹利用刷牙的時(shí)間，收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然后放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。每次早晚刷牙時(shí)都可以進(jìn)行這樣的練習(xí)。
　　3、多走幾步假如你抱著滿(mǎn)滿(mǎn)的購(gòu)物袋，分幾次將它們從車(chē)上運(yùn)到廚房?jī)?nèi)，你便能夠消耗更多的熱量，即使你可以一次完成。
　　4、利用每個(gè)下蹲的機(jī)會(huì)不要有這樣的想法：“現(xiàn)在我不想撿那個(gè)東西�！睂⒌匕迳狭鑱y的什物看成是腿部鍛煉的機(jī)會(huì)。屈膝，將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。
　　5、親自動(dòng)手做菜時(shí)，不要使用食品處理機(jī)，或購(gòu)買(mǎi)預(yù)先清洗好、切好、裝袋的蔬菜。在不需要電動(dòng)攪拌機(jī)的時(shí)候，盡量使用手動(dòng)的方式。
　　6、利用辦公桌鍛煉加強(qiáng)小腿及腹部肌肉，有助于保持體形--- 坐在椅子上，身體直立，收縮腹部，向上抬腿，腳尖繃直，鍛煉小腿肌肉。伸腿，腳尖向前后運(yùn)動(dòng)20次，然后將每只腳及腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)20次，進(jìn)一步增強(qiáng)小腿肌肉，并塑造腳踝形狀。
　　7、站起來(lái)當(dāng)你接電話(huà)時(shí)，站到辦公桌旁，讓自己的身體伸展一下，使精力更加充沛。盡量將經(jīng)常使用的文件放到柜子頂部，這樣每次拿文件的時(shí)候都需要站起來(lái)。
　　8、保持步行的習(xí)慣為自己設(shè)定一些小的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，并利用每次機(jī)會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如“我要去看看信箱”,或“我需要去ATM,順便呼吸新鮮空氣，享受步行的樂(lè)趣”.把家務(wù)活看成是健康生活方式的選擇，而不是一些被迫要做的煩人任務(wù)，這樣也可以讓你做起來(lái)更有樂(lè)趣。
        責(zé)任編輯：張亞威    atm-sprinta.com    2011-11-2 18:26:55

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