注意生活細(xì)節(jié) 做靚麗女人

添加日期：2011年11月2日 閱讀：646

　　中醫(yī)支招幫你減肥喝水助燃脂喝水也能增加新陳代謝水平，幫助身體消耗更多的熱量。根據(jù)德國的研究，喝下半斤水之后，人們的代謝水平在10分鐘內(nèi)可以提高1/3,并且此后的30-40分鐘內(nèi)都持續(xù)較高的代謝水平。在1年的時(shí)間里，只要每天喝1.5升水，就可以多消耗17400卡熱量。
　　加快速率在訓(xùn)練中，同樣的時(shí)間做更多的次數(shù)，消耗的熱量也就越多。生活中，我們可以5分鐘快走，1分鐘慢跑，上樓時(shí)每次多跨幾級(jí)臺(tái)階。
　　做一個(gè)活躍的人一天中，經(jīng)�；顒�(dòng)你的手指、跳動(dòng)你的膝蓋，至少會(huì)燃燒500卡路里熱量。1周下來*多可以減去1斤體重。
　　不過分節(jié)食一次性減少太量的熱量攝入，會(huì)使身體產(chǎn)生保護(hù)機(jī)制，而減緩燃燒熱量的速率。每次少量進(jìn)食有助于持續(xù)消耗熱量，如果能夠配合飲食做些運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。
　　多做戶外運(yùn)動(dòng)在新鮮空氣和陽光下，運(yùn)動(dòng)起來會(huì)更有活力，和在健身房比起來，興奮度更高，運(yùn)動(dòng)的速率更快、持續(xù)時(shí)間也更長(zhǎng)。
　　一天吃5-6餐你會(huì)以為要減肥，就得少吃幾餐。其實(shí)你每隔幾小時(shí)進(jìn)食一餐，可以快速提高身體的代謝率以及對(duì)熱量的需求。而一餐可以僅僅是一碗湯或者一個(gè)蘋果。
　　每天吃幾塊巧克力研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因能夠幫助身體加快燃燒熱量，巧克力里富含咖啡因。當(dāng)然了，我們不是建議你吃高熱量的牛奶巧克力，而是純巧克力。
　　增加走路的強(qiáng)度走路時(shí)揮動(dòng)雙臂，可多燃燒5%-10%的熱量；穿上負(fù)重背心或在包里放幾瓶礦泉水；走路時(shí)腳尖著地。
　　增加蛋白質(zhì)的攝入比例建議攝入蛋白質(zhì)的總數(shù)為一天總熱量的20%左右。同樣可提高身體的新陳代謝。
　　*佳選擇：爬樓梯爬樓梯可以鍛煉腿部肌肉、鍛煉心肺功能而爬樓梯5分鐘更可以消耗144大卡的卡路里，還不趕快行動(dòng)溫馨提示：通過加速體內(nèi)新陳代謝，可達(dá)到減脂、減體重的目的，同樣，保持健康的減肥過程也很重要。
        責(zé)任編輯：張亞威    atm-sprinta.com    2011-11-2 18:35:23

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