9成睡眠不足大多屬于主動(dòng)限制睡眠時(shí)間

添加日期：2011年11月16日 閱讀：616

    不僅中國，其他國家的睡眠問題同樣不容樂觀。**表示，有流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示，33%的美國人失眠，美國人每天平均工作9小時(shí)28分，僅睡6小時(shí)40分。全美約7000萬人失眠。其中女性更為嚴(yán)重，2/3的女性睡不好，近30%的女性常吃安眠藥。澳大利亞睡眠協(xié)會(huì)的調(diào)查則顯示，約6%的澳大利亞人存在失眠、打鼾等睡眠問題，40%的人經(jīng)過一夜睡眠后仍渾身乏力。
    不充足的睡眠會(huì)削弱人的警覺力與判斷力。睡眠不足可以引起相應(yīng)神經(jīng)體液改變。因?yàn)橐归g處在低氧狀態(tài)下，這時(shí)，人體吸收的二氧化碳會(huì)在體內(nèi)形成一種碳酸，使體內(nèi)變成一個(gè)酸性環(huán)境，從而對一些臟器產(chǎn)生刺激。低氧造成了整個(gè)系統(tǒng)的混亂，如神經(jīng)調(diào)節(jié)功能失調(diào)、內(nèi)分泌功能紊亂等。
    例如，正常情況下，參與人體代謝的激素--皮質(zhì)類固醇，在夜晚的分泌量會(huì)下降；它與人體內(nèi)分泌的褪黑激素配合，讓人昏昏欲睡，很快進(jìn)入夢境。隨著夜晚時(shí)間的推移，皮質(zhì)類固醇的分泌量又會(huì)慢慢回升，在天快亮?xí)r達(dá)到*高峰。
    如果睡眠充足，皮質(zhì)類固醇就會(huì)有自然的循環(huán)，使人精神煥發(fā)。但如果連續(xù)一周睡眠不足，皮質(zhì)類固醇的自然循環(huán)就會(huì)發(fā)生改變，它不會(huì)在清晨上升到高峰，所以人們就會(huì)精神不振。
    有時(shí)候我們主觀不會(huì)感到困倦，但其實(shí)身體可能已經(jīng)處在透支的狀態(tài)了，如果你發(fā)現(xiàn)自己在白天常會(huì)出現(xiàn)犯困、思考記憶能力下降、心情情緒易激動(dòng)、錯(cuò)誤判斷等癥狀，很可能你的身體已經(jīng)處在透支的狀態(tài)，這時(shí)就應(yīng)該引起注意，不要讓自己長期處在睡眠“欠債”的狀態(tài)。
    有人可能認(rèn)為，工作日“透支”一些睡眠沒問題，等到了周六、周日再補(bǔ)回來。但韓芳指出，這種方法并不好。“周六、日多睡幾個(gè)小時(shí)，明顯表示平時(shí)的睡眠不夠。多睡一會(huì)兒對人體各功能的恢復(fù)的確能有一定的幫助。但此前的睡眠‘欠債’對身體的損害是慢慢累加起來的，周六、日的惡補(bǔ)對之前的損害不會(huì)有太大的幫助�！�
        責(zé)任編輯：宋娟    atm-sprinta.com    2011-11-16 10:54:22

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