年輕人要警惕腰部受傷

添加日期：2011年11月26日 閱讀：1144

　　“夭”椎預(yù)警黃燈腰背疼痛：*常見、*容易被察覺到的臨床表現(xiàn)。疼痛時間數(shù)天或數(shù)年。感覺疼痛的部位較深，活動時加重，臥床休息后減輕。
　　大腳趾麻木：穿鞋時一般靠大腳趾用力，于是出現(xiàn)穿鞋、走路時用不上力，甚至腳尖拖地，還有時會出現(xiàn)腳背麻或腳掌麻等。
　　腿疼：表現(xiàn)為一條腿（少數(shù)人是兩條腿）疼、麻、涼、熱脹，約有98%的腰椎間盤突出者出現(xiàn)腿疼的癥狀。
　　腰容易扭傷：腰很容易被“抻”到，只是彎腰拿了點(diǎn)東西或洗臉、起床疊被就發(fā)生腰痛，很可能不是肌肉拉傷而是腰椎間盤發(fā)出的信號。
　　脊柱側(cè)彎：如果發(fā)現(xiàn)脊柱變得左右扭曲，即便沒有腰痛的癥狀，也可能是腰椎病變的前期癥狀。
　　腰傷*疼5 種人坐位工作、經(jīng)常開車、長期彎腰或腰部處于固定姿勢工作的人、超級腰瘦的女性，*可能導(dǎo)致腰部肌肉及椎間盤的急慢性損傷。所以這類人更應(yīng)當(dāng)隨時注意腰部的正確姿勢、防止過度疲勞、防止腰部外傷及受寒，加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。
　　腰有幾種痛我們常說的腰痛，在醫(yī)生那里有若干種解釋，可能是長期疲勞后造成的肌肉勞損，可能是過多的壓力引起腰椎間保護(hù)層破裂，致使神經(jīng)受到壓迫，還可能因?yàn)槟硞�部位損傷退化，其周圍組織為達(dá)到平衡出現(xiàn)病理性增生……1 和2 可能同時出現(xiàn)，也可能因?yàn)橛辛? 才有2.總之，知道我們傷在何處不是目的，只是為了更清楚因何而傷，在身體健康時未雨綢繆才是愛護(hù)腰椎的根本之道。
　　腰椎間盤突出與膨出：腰椎間起保護(hù)作用的纖維環(huán)破裂，椎內(nèi)的物質(zhì)刺激、壓迫神經(jīng)。淺層斷裂是膨出（較輕），深層斷裂是突出。
　　腰肌勞損：腰背部肌肉在長時間地繃緊、拉伸后，出現(xiàn)疲勞，形成損傷性炎癥。
　　腰椎增生：腰椎間盤因長期損傷而退化，椎體就會發(fā)生病理性增生，俗稱骨刺。
　　腰椎管狹窄：除先天因素外，椎間盤退化，也會引起椎管前后呈不同程度的狹窄，壓迫神經(jīng)。
　　數(shù)字80% 腰痛是一種常見病，發(fā)病率僅次于感冒。據(jù)統(tǒng)計，成年人一生中幾乎80%的人都有過腰痛的經(jīng)歷。
　　1/3 約有1/3 的腰傷患者有不同程度的外傷史。
　　20-40歲：腰椎間盤突出癥好發(fā)于青壯年，其中約有80% 發(fā)生在20-40 歲之間。
　　25歲：急性腰痛的**發(fā)作為25 歲左右；30-40 歲的人群中，腰疼頻發(fā)；腰痛發(fā)作高峰為40-45歲，是45 歲以下人群中*常見的限制活動的原因。
　　考考你：哪種體位對腰椎負(fù)荷*大？
　　選擇：A 站立 B 坐位 C 臥位正確答案應(yīng)該是B,坐位時身體重力中心移向脊柱前方，腰椎的負(fù)荷比站立時大。*好使用有腰托的座椅，可以減小負(fù)荷。
　　站立時，軀干、雙上肢和頭部的重量可經(jīng)椎間盤均勻傳到腰椎的各部分。仰臥時，脊柱減少了上身的重量，因而負(fù)荷*小。
　　當(dāng)然額外的，在搬提重物時，腰椎尤其是腰椎下部受力*大，受力強(qiáng)度不僅在于物品的重量，還與物品的體積、搬動方式、腰椎彎曲程度有關(guān)。
　　腰部長期承受超負(fù)荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因。
　　很腰傷的五字真言僵→上班坐、下班也坐→腰椎受壓有研究表明，人體在前傾20 度坐位時，腰椎間盤內(nèi)的壓力*大。這正是我們在電腦前做報表、上網(wǎng)、打CS 時經(jīng)常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，使椎間盤向后突出。
　　�！� 一天當(dāng)作25 小時→腰椎過度屈曲在我們的日常活動中，腰椎大多處于屈曲狀態(tài)，過度工作就等于增加腰椎屈曲的時間。統(tǒng)計表明，腰椎屈曲的頻度一天中*高的可達(dá)3000 - 5000 次。這種過多的、反復(fù)的屈曲是造成椎間盤病變*常見的原因。
　　振→開車時考驗(yàn)腰椎→脊柱被反復(fù)拉伸科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，腰骶部的固有頻率和行車中駕駛座椅的振動在同一個低頻范圍，所以開車時腰椎很容易和汽車產(chǎn)生共振。這種共振意味著脊柱不斷地被壓縮與拉伸，同時使周圍組織肌肉也跟著疲勞，影響腰椎間盤的新陳代謝速度，會加速腰椎的退化、變形。
　　寒→露出小蠻腰→影響腰椎的營養(yǎng)供應(yīng)腰部特別怕冷。如果冬天露腰，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，會影響椎間盤的營養(yǎng)供應(yīng)，椎間盤內(nèi)壓力升高，造成更多的傷害。
　　猛→突受外力→易發(fā)腰扭傷正常的腰椎間關(guān)系富有彈性和韌性，具有強(qiáng)大的抗壓能力，可承擔(dān)450Kg 的壓力而毫發(fā)無傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下，如果突然受力或在缺乏運(yùn)動后突然用力，很容易突破它的承受極限，引發(fā)腰扭傷。
　　正確的駕駛姿勢雙目平視，雙手握在方向盤的10 點(diǎn)10 分處，上臂與方向盤呈90 度角。座椅的靠背呈23 度后傾角，坐墊呈7 度向前翹起，臀部置于坐墊和靠背的夾角中，以在操作時不會向前移動為適宜。駕車后，避免立即做搬提物體和屈曲身體的動作。
　　腰痛治療*常見的誤區(qū)誤區(qū)一：姑息遷就，得過且過香港的一項(xiàng)調(diào)查顯示， 有多于30% 曾有急性腰痛的被訪者，當(dāng)痛癥發(fā)作時選擇“自己搽藥膏/ 跌打酒”,并沒有尋求醫(yī)療服務(wù)。
　　誤區(qū)二：腰痛只用止痛藥腰痛發(fā)作時，我們的注意力往往集中在疼痛上，著重選擇止痛藥，哪兒疼貼哪兒，哪兒疼抹哪兒。殊不知，止痛藥只起到皮膚表面麻醉的作用，會掩蓋癥狀。藥物只能緩解或控制腰痛，平時正確用腰、保護(hù)腰才是腰部健康的根本。
　　誤區(qū)三：初見效果，馬上停藥有時用了一段時間藥，癥狀基本控制住后， 就喜滋滋地隨即停藥。其實(shí)這時，病灶處的炎癥只是控制了一部分，尚不穩(wěn)定，停藥后，會馬上或者反反復(fù)作。
　　誤區(qū)四：按摩師≠專業(yè)脊醫(yī)腰痛時，我們習(xí)慣借助按摩來舒緩疼痛。確實(shí)，按摩能起到緩解作用，但不能除治好本，而且腰部和頸部一樣不能輕易按摩，否則容易加重病情，甚至造成事故。**建議，必須選擇對腰椎有相當(dāng)認(rèn)識的專業(yè)脊醫(yī)來治療腰痛。
　　誤區(qū)五：腰痛厲害時大不了做手術(shù)，一勞永逸腰椎手術(shù)是*后不得不用的法寶。腰椎在我們一生中活動較多，經(jīng)過手術(shù)后，這個部位會變得相對脆弱，更容易受到傷害。而且一旦做了“錐體融合術(shù)”,就會成為一個為“五斗金”也不折腰的人--已經(jīng)失去了彎腰的權(quán)利。
　　強(qiáng)健腰椎養(yǎng)成貴族的端正姿勢貴族的一個重要特征是姿勢永遠(yuǎn)端正、優(yōu)雅。這種姿勢訓(xùn)練不僅表現(xiàn)禮儀，對腰椎也很有幫助。讓我們從每個姿勢五分鐘開始，逐漸養(yǎng)成良好的體態(tài)。
　　坐位訓(xùn)練：坐在有靠背的木椅上，髖部、膝部屈曲90 度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙。
　　站立訓(xùn)練：腰背部緊貼墻壁直立，以腰椎和墻之間伸不進(jìn)手為原則，然后逐漸屈髖屈膝下蹲。
　　步行訓(xùn)練：頭上頂一本書，保持腰椎垂直邁步前進(jìn)，盡量不要使頭上的書掉下來；兩手各平舉一較輕物品，腰椎保持平直，邁步前進(jìn)。
　　保持恒定的體重體重的增加不知不覺，而且脂肪*容易在身體中段堆積，所以我們常于不經(jīng)意中在腰間發(fā)現(xiàn)自己的“輪胎”.這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉而容易軟弱。
　　“大雁式”鍛煉腰部肌肉發(fā)達(dá)的腰肌和腹肌可以像一個夾板，很好地保持脊柱在任何運(yùn)動、靜止?fàn)顟B(tài)的穩(wěn)定性，保護(hù)腰椎免受傷害。增加腰部肌肉力量*好的方法是游蛙泳。此外，還可以每天做“大雁式”:俯臥位，用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。每次抬起動作要持續(xù)5 秒鐘，然后放松肌肉，休息3 - 5 秒。每天早晚各鍛煉一次，每次做30 個。
　　保持身體柔韌性身體柔韌，腰部損傷的機(jī)會就可以減少。練習(xí)瑜伽、太極可以增強(qiáng)身體的柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。
　　適當(dāng)?shù)拇矇|標(biāo)準(zhǔn)以半硬為佳，有助于維持脊椎正常生理彎曲度、減輕腰酸背痛。過軟，會因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)。這樣增加了腰背部肌肉的張力，從而直接影響脊椎本身的生理曲線。過硬，使體重集中在2 - 3 個受力點(diǎn)上，容易壓迫局部而影響血液循環(huán)，必須頻頻更換睡姿以求調(diào)整，因此會干擾睡眠品質(zhì)。
　　現(xiàn)在根據(jù)人體力學(xué)， 床墊廠家開發(fā)出多種規(guī)格和彈性的床墊，適合人體各部位不同負(fù)荷和人體曲線的需要，我們可以找到*適合自己的那一款。
        責(zé)任編輯：張亞威    atm-sprinta.com    2011-11-26 17:41:21

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