上班一族怎樣選午餐才能讓你更易瘦

添加日期：2011年12月23日 閱讀：564

　　面包房
　　好的選擇：金槍魚生菜三明治、酸奶或水果，熱卡量600K。
　　三明治本身就不是營養(yǎng)食品，惟一的改善方法就是多夾些蔬菜，還應該夾些含蛋白質的東西，例如蛋、雞肉、奶酪或金槍魚，面包要選擇富含纖維素和礦物質的全麥面包�？梢蕴崆皫Ш盟崮袒蛩�果來佐餐。值得注意的是，這樣的午餐每周只能一兩次，它除了能充饑以外，不論對你的體形還是飲食結構都沒有好處。
　　不要選擇：熱狗、白面包、香腸、干酪，這些食品無疑是*糟的選擇。因為含有太多的糖分和油脂，熱量高，又缺少微量元素和維生素。維也納面包：**別在吃熱狗的同時再吃巧克力面包或杏仁羊角面包，簡直比吃糖還厲害，熱卡量850K。
　　肯德基
　　好的選擇：粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。
　　在快餐廳里，一定要用蔬菜沙拉來代替炸薯條。粟米棒中所含脂肪50%以上是亞油酸，還含有谷固醇、卵磷脂及豐富的維生素，纖維素比大米、面粉要高6～8倍。土豆中也含有豐富蛋白質及碳水化合物。別喝碳酸飲料，選擇無糖果汁，這樣做的好處是顯而易見的。
　　不要選擇：雞腿漢堡、炸薯條，辛辣而油膩，熱量非常高;可樂，根據(jù)杯子的大小，每杯含30～50克的糖分，這可是減肥者的大敵，熱卡量1000K。
　　比薩餅店
　　好的選擇：蔬菜比薩、水果沙拉，熱卡量：700K。
　　比薩是午餐不錯的選擇，比薩中的面餅含有足夠的碳水化合物，蔬菜中含有纖維素和維生素，而奶酪可以給你蛋白質和鈣質。如果是在意大利餐廳里就餐，你會發(fā)現(xiàn)，蔬菜比薩十分流行。另外，蔬菜火腿比薩也是不錯的選擇。這些比薩的營養(yǎng)成分比較均衡：多纖維素，少油脂(含奶酪少)。把水果沙拉作為餐后甜點是明智的選擇，它可以提供大量的維生素C。或者用生菜沙拉作頭臺，效果也不錯。但注意不要放太多沙拉醬。
　　不要選擇：奶酪比薩，太油膩了，是比薩餅里熱量*高的一類;飯后甜點**不可選擇咖啡或可可的餅干，雖然香醇可口，可含油含糖量太高，對健康十分不利，熱卡量1000
　　怎么樣，選擇好專屬于自己的減肥午餐了嗎。不用再遲疑，在不拒絕美食營養(yǎng)的條件下，向瘦身之路前進吧。 
        責任編輯：季蕓    atm-sprinta.com     2011-12-23 17:49:35

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