餐桌秘密讓你邊吃邊瘦

添加日期：2012年2月20日 閱讀：622

　　原則：早上是皇后，中午是公主，晚上是窮人7:30 早餐 用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來養(yǎng)護(hù)美麗肌膚可以自由享受美食的早餐你**不想錯(cuò)過，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐。*佳早餐時(shí)間是7:30,這時(shí)是全身新陳代謝*旺盛的時(shí)間，也是身體*容易接納食物的時(shí)間，這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了，也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來。
　　補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包、時(shí)令水果、香蕉汁。
　　溫暖身體：谷物粥點(diǎn)是很好的的營(yíng)養(yǎng)早餐，如燕麥粥、黑米粥。
　　調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對(duì)亞洲人來說酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。
　　11:30 午餐 用彩色食物來均衡營(yíng)養(yǎng)享用*佳午餐的時(shí)間來臨！這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)間，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物對(duì)身體起著不同的功效和作用，如何平衡各類食物之間的營(yíng)養(yǎng)平衡，是需要特別注意的地方。
　　彩色食物均衡營(yíng)養(yǎng)：紅柿子椒、胡蘿卜、南瓜、菠菜、菜花、藍(lán)莓。
　　各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。
　　用糙米替代白米：如果吃米飯的話，糙米是比白米更健康的選擇。
　　17:30 晚餐 攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收誰說減肥不能吃晚餐？17:30享用美食就用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶*活躍，儲(chǔ)存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來助興，都不用擔(dān)心會(huì)對(duì)肝臟造成傷害，因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉。
　　雖然料很多，對(duì)胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。
　　橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。
　　同時(shí)攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯。
        責(zé)任編輯：張亞威    atm-sprinta.com    2012-2-20 11:54:03

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