美眉們,每天早起睡前喝牛奶減肥

添加日期：2012年2月22日 閱讀：1336

　　晚上入睡前：一杯牛奶 。需要注意的是，如果晚上睡前喝牛奶，應當相應減少晚餐的食量，以避免額外攝入熱量而發(fā)胖。先來看看牛奶當中究竟含有多少能量吧。牛奶含水分87%左右，250克一袋的全脂牛奶僅含能量150千卡，相當于小半碗米飯�？梢�，牛奶并不能算是容易讓人發(fā)胖的食品！而且牛奶中所含的營養(yǎng)素之豐富，是一罐可樂所望塵莫及的。所以，和很多食品相比，牛奶的能量實在是很低了。100克一包的餅干含能量450千卡以上；半斤豬后臀肉含能量828千卡；一聽可樂中所含能量也達140千卡，與一袋全脂牛奶幾乎相當。一只富士蘋果含能量達110千卡，相當于牛奶的四分之三，卻被稱為減肥食品。
　　溫馨提示：牛奶具有極好的飽腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地緩解饑餓，降低食欲，*后攝入的總熱量并不比不喝牛奶時更高。如果用兩杯牛奶代替晚餐，甚至還有減肥的作用�；蛘呶绮秃纫槐�酸牛奶。午餐后半個小時喝一杯酸奶，有助于消化，防止脂肪堆積。
　　**推薦：砂糖牛奶減肥法
　　砂糖牛奶減肥法的成功關鍵：安全有保障的減肥法，能不能成功，關鍵靠的是食量控制。
　　喝牛奶減肥原理：利用血糖上升以及飲足感，來達到熱量攝取的限制。利用飯前15-30分鐘飲用一杯砂糖牛奶可以瘦身，*主要是利用腦部生理學的機轉(zhuǎn)原理。當身體的血糖降低，腦部報食中樞則發(fā)出訊息，人就會產(chǎn)生饑餓感進而想吃東西，當饑餓感上升，肥胖的人吃東西的速度都很快，吃的量甚至是一般的1.5倍，如果可以控制進食的量以及速度，減輕體重就不是難事，而砂糖牛奶的搭配，正是這種理論下所產(chǎn)生的減肥方法。
　　使用時間：每天晚餐前15-30分鐘，飲用一杯240cc的砂糖牛奶。
　　牛奶：你可以依各人喜好選擇不同品牌的純牛奶，當然，如果你想減少點熱量的攝取，也可以使用低脂、脫脂的牛奶，效果不變。
　　砂糖：據(jù)營養(yǎng)師的說法，使用白砂糖的效果*好，血糖值上升*快，不過也有其他的營養(yǎng)師認為，使用黑砂糖是比較優(yōu)的選擇，因為血糖值上升的差不多，不過還多了礦物質(zhì)的營養(yǎng)成分，比較有健康概念。但黑砂糖在市面上比較少見，很難買到。
　　使用方法：每天吃晚餐前，將約一小匙5公克的砂糖，加到一杯約240cc的牛奶中，攪拌均勻后緩緩飲用即可。 
        責任編輯：季蕓    atm-sprinta.com     2012-2-22 18:47:44

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