更年期女性如何吃出健康

添加日期：2012年5月28日 閱讀：597

    更年期養(yǎng)生吃什么好？多吃魚(yú)蝦豆類(lèi)，多吃蔬果和粗糧，增加鈣鐵攝入量，當(dāng)然更年期女性也有不能吃的東西，下面，**帶你認(rèn)識(shí)下更年期飲食調(diào)理注意事項(xiàng)。
   1 、更年期女性多吃魚(yú)蝦和豆類(lèi)魚(yú)蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，女人40要多攝取這類(lèi)優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，*好以低脂乳制品類(lèi)、豆類(lèi)和魚(yú)蝦類(lèi)為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。
    其中，豆類(lèi)中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類(lèi)雌激素的所用，能緩解更年期不適。
   2 、更年期養(yǎng)生多吃蔬果和粗糧許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類(lèi)、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。以主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取，積極做好更年期保健工作。
   3 、更年期應(yīng)增加鈣鐵攝入量因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以更年期女性應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚(yú)、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。
    此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。
    更年期養(yǎng)生不能吃什么？少喝咖啡、降低鹽攝入量、控制高脂肪和糖類(lèi)的攝入，避免更年期問(wèn)題糾纏，享受女人40一枝花的美麗。
        責(zé)任編輯：鮑慶義    atm-sprinta.com    2012-5-28 10:22:43

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