良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以增加壽命

添加日期：2012年8月31日 閱讀：838

　　人的機(jī)體生命，從形成經(jīng)生長(zhǎng)、成熟、衰退、老化直到死亡，是一個(gè)完整的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，各器官組織的生理功能，從45歲開(kāi)始逐步下降，到60歲以后衰老更加明顯�？茖W(xué)證明，人體在靜止時(shí)，每平方毫米肌肉內(nèi)只有80條左右的末梢毛細(xì)血管開(kāi)放；而適度運(yùn)動(dòng)時(shí)，為了促進(jìn)心血管系統(tǒng)的活動(dòng)能力，提高呼吸肌的功能，毛細(xì)血管可開(kāi)放到10002000條。由此可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)抗衰老是必須的。為了進(jìn)行有效的鍛煉，首先要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
　　不要忽視日常生活中的鍛煉。
　　鍛煉身體，一定要到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上才能鍛煉好嗎？不見(jiàn)得。只要你在日常生活中注意鍛煉自己的身體，也能收到很好的效果。
　　早晨一醒來(lái)，你先揉揉眼、搓搓臉，這是一種很好的面部保健按摩。它能使你臉上的血液循環(huán)得到改善，皮膚的彈性增強(qiáng)，腦神經(jīng)興奮起來(lái)。然后你向肩上伸直雙臂，躺在床上伸個(gè)懶腰，把腰部向上挺幾挺，活動(dòng)活動(dòng)腰部。如果你能趴起來(lái)，用手扶住床，用力拱拱腰，使胳膊、腰腿的關(guān)節(jié)盡量伸展一下，這就是一節(jié)很好的伸展運(yùn)動(dòng)，它能活動(dòng)筋骨，使你感到輕快舒適。
　　上班時(shí)，如果工作單位離家近，*好步行去，遠(yuǎn)點(diǎn)騎自行車(chē)，很遠(yuǎn)時(shí)才坐公共汽車(chē)。在汽車(chē)上，也不要急于找座位，剛吃過(guò)飯就坐下，會(huì)影響腸胃的蠕動(dòng)，站一會(huì)反而對(duì)身體有好處。
　　如果辦公在樓上，是坐電梯呢，還是步行上去呢？看來(lái)還是步行上去好，因?yàn)樯蠘翘菀彩且豁?xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)和心肺都有較強(qiáng)的鍛煉作用。
　　當(dāng)有人找你談話(huà)或接電話(huà)的時(shí)候，你不妨站起來(lái)，一方面顯得有禮貌，同時(shí)對(duì)身體也有鍛煉作用。據(jù)研究，站一小時(shí)比坐一小時(shí)能多消耗五千卡熱量。每工作兩小時(shí)，要到室外散散步或做做工間操，不要躺在沙發(fā)上休息。工間躺著休息，不僅不會(huì)恢復(fù)精力，還能使你的體力日漸下降。
　　晚上回到家里，如果不是過(guò)于饑餓，先不要急忙吃飯，要作點(diǎn)家務(wù)活，輕微的體力勞動(dòng)，能夠轉(zhuǎn)移你的注意力，使工作一天的緊張情緒得到放松，舒舒服服地吃頓晚飯。
　　晚飯后，不要急于工作和學(xué)習(xí)，要放松一下。睡覺(jué)前，用熱水洗洗腳或洗洗澡。
　　*后，請(qǐng)你記住這樣的格言：坐著比躺著好，站著比坐著好，走比站著好，跑比走好。
　　抽空經(jīng)常伸個(gè)懶腰。
　　科學(xué)證明：伸懶腰時(shí)，兩手上舉，肋骨上拉，胸腔擴(kuò)大，使膈肌活動(dòng)加強(qiáng)，引起深呼吸。這既可減少內(nèi)臟對(duì)心肺的擠壓，有利于心臟的充分活動(dòng)，又能促進(jìn)全身血液循環(huán)，從而改善睡眠和緊張工作學(xué)習(xí)后的血液分布。尤其是人腦組織，雖其重量?jī)H占體重的五十分之一，但需氧量卻占全身需氧量的四分之一。可以說(shuō)，伸懶腰是消除疲勞、煥發(fā)精神、促進(jìn)體力和健康的一種積極活動(dòng)。
　�。�3）愛(ài)好舞蹈有益于健康。
　　在我國(guó)歷**，曾經(jīng)把舞蹈活動(dòng)作為養(yǎng)生、長(zhǎng)壽的手段之一。如華佗的“五禽戲”,其中的“戲”就有舞蹈的內(nèi)容。與華佗同時(shí)代的傅毅，在他寫(xiě)的《舞賦》中，就曾說(shuō)舞蹈是“娛神遺老，永年之術(shù)”.在我國(guó)古代一些醫(yī)生的綜合療法中，也重視通過(guò)音樂(lè)、舞蹈，輔助藥物和針刺，以治療情緒憂(yōu)郁的病人，收到一定療效。
　　舞蹈之所以有益于健康，在于它不僅是一種娛樂(lè)活動(dòng)，還是一種全身性的肢體運(yùn)動(dòng)，而且是在一種愉快情緒支配下的運(yùn)動(dòng)，因此能夠起到鍛煉身體、增進(jìn)健康的作用。有些舞蹈是從民間武術(shù)發(fā)展而來(lái)的，有一定的醫(yī)療體育的性質(zhì)，有些舞蹈則可直接作為治病的手段。這是因?yàn)槲璧傅墓?jié)奏起著調(diào)節(jié)人體節(jié)奏的作用。人體有種種周期節(jié)奏，*常見(jiàn)的如心跳、呼吸、胃腸蠕動(dòng)、細(xì)胞分裂、能量代謝等等。正常的生物節(jié)奏，都有穩(wěn)定的周期，各種生物節(jié)奏之間構(gòu)成同步的或協(xié)調(diào)的關(guān)系。人體內(nèi)的許多周期節(jié)律，可以說(shuō)是自然界的變化在人體內(nèi)的反映。人體內(nèi)的各個(gè)節(jié)律之間以及大自然節(jié)律之間必須協(xié)調(diào)和諧，這是維持人體健康的條件之一，一旦喪失或破壞這種協(xié)調(diào)關(guān)系，就會(huì)生病。人體的種種生物節(jié)律，需要經(jīng)常進(jìn)行調(diào)節(jié)，使之互相配合，切勿使之紊亂。而音樂(lè)的旋律和舞蹈的節(jié)奏，就有著調(diào)節(jié)人體節(jié)律的作用。
　　當(dāng)然，做任何事情都必須適度，過(guò)分則會(huì)得到相反的結(jié)果。舞蹈活動(dòng)也是這樣，如果不講節(jié)奏、不顧身體疲勞程度和不分別疾病性質(zhì)的狂舞亂跳，不僅不利于身心健康，而且是有害的，這也應(yīng)該引起注意。
　　為了養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，一定要注意的是，不要尋找牽強(qiáng)的借口為不運(yùn)動(dòng)開(kāi)脫。

責(zé)任編輯：劉益宏    atm-sprinta.com    2012-8-31 17:48:24

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