電腦一族的全身放松操

添加日期：2009年9月9日 閱讀：1696

      現(xiàn)如今，“電腦一族”越來越多，隨著網(wǎng)絡的發(fā)達，很多人沉浸在網(wǎng)絡世界，常常感覺不到時間的飛逝。但事實上，你的身體卻在承受著肌肉酸痛的折磨，只是因為過于投入自己覺察不到而已。因此，很多私教建議，為了身體不致疲勞過度，“電腦一族”應定時強迫自己從網(wǎng)絡回到現(xiàn)實中，讓身體放松一下。
      頸、背部運動 
      1、慢慢地向前點頭，盡量使下頜靠近胸部，感覺背部的肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復5次。
      2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動頭部，保持肩部不動。看身后的某一個目標，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。重復5次(不要轉(zhuǎn)動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈)。
      手臂運動
      將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組�？煞乐挂蜻^于勞累而引起的手臂酸麻。
      腰腹運動
      雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣。共做3組，每組5次。
      腿腳運動
      1、腿部放松運動將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會感覺大腿兩側(cè)的肌肉在用力，堅持15次，會有很輕松的感受。亦可以兩條腿交替做。
      2、腳的芭蕾練習兩腿并齊，坐好，腳掌不要離開地面，盡量抬起腳后跟，就像跳芭蕾舞那樣使腳部有彈性地上下運動。次數(shù)不限，你覺得舒服就好。這個練習有助于加快腳部的血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張。

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