孫思邈常搖頭養(yǎng)生長壽法

添加日期：2012年12月29日 閱讀：543

　　常搖頭。雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至復(fù)原位為一次，共做6次。反方向重復(fù)做6次。常做這套動作可以使頭腦靈活，預(yù)防頸椎疾病。
　　常擺腰。雙腿分開，與肩同寬，做扭腰動作。當(dāng)身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打位于第二腰椎與第三腰椎棘突之間的“命門”穴位，做50下。反方向重復(fù)。此動作可以強(qiáng)化腸胃，固腎氣，預(yù)防消化不良、胃痛、腰痛。
　　常揉腹。搓手36下，手暖后兩手疊放交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。做36下。可以幫助消化、吸收、消除腹脹。
　　常提肛。吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。每天早晚各做20—30次。
　　常扭膝。雙腳并排，膝部緊貼在一起，身體微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下�？梢詮�(qiáng)化膝關(guān)節(jié)。
　　常搓腳。右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下；兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化各器官的功能，有助于緩解失眠、降血壓、消除頭痛等。▲
責(zé)任編輯：王靜    atm-sprinta.com    2012-12-29 9:23:30

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