兩招手腕運動遠離“鍵盤手”

添加日期：2013年1月6日 閱讀：1015

　　小璇在一家網(wǎng)站已供職3年，每天要和電腦打交道。三個月前，公司給每個員工更換電腦附件，偏偏小璇分到的新鍵盤按鍵“很硬”，打字時總要用力按壓才管 用。每天下班后，她都感到食指和中指伸直后關節(jié)有酸痛感。小璇總以為，新鍵盤可能多敲敲就好用了。沒想到一個月前，她的手背上竟開始爆出一條條青筋，取東 西時手腕也酸痛難忍。她趕快請假到附近的醫(yī)院就診。
　　病因：持續(xù)用力打字肌腱過勞為小璇檢查后醫(yī)生說，她患了都市白骨精、電腦族中常見的“腱鞘炎”——一種因長時間使用鍵盤、鼠標造成部分手指關節(jié)的勞損和無菌炎癥，也就是通常所說的“鍵盤手”和“鼠標手”�！斑B續(xù)在電腦旁工作6個小時，手指所承受的壓力如同雙腿快走40公里受到的壓力強度一樣�！�
　　只要長期、快速、用力地做同一個動 作，就可能發(fā)生腱鞘炎。許多都市白領每天使用電腦鍵盤、鼠標，甚至頻繁用手機發(fā)短信寫微博，這都會讓特定的幾個手指長時間、重復、用力地屈伸，使得手部的 肌腱出現(xiàn)過度的摩擦，*終導致腱鞘炎。由于部分鍵盤按鍵阻力較大或者情緒激動等原因，一些電腦族時常用力敲擊鍵盤，如此則會加速‘鍵盤手’的發(fā)生。
　　初時，晨起腕部或手指出 現(xiàn)發(fā)僵、疼痛，緩慢活動后即消失。隨病程**逐漸出現(xiàn)彈響伴明顯疼痛，嚴重者患指出現(xiàn)屈曲，不敢活動，或者按上去有痛感，關節(jié)不靈活，彎曲手指握東西感到 困難、無力，手指一活動就加重不適感等，就是明顯的腱鞘炎癥狀。
　　而且，“鍵盤手”的疼痛還可能漸漸朝著肩膀方向蔓延，不管是打牌、撥電話號碼、寫字、捏東西，還是炒菜做飯，這些*簡單的手部動作做起來都很困難。
　　治療：輕者理療貼膏藥重則手術**表示，如果得了腱鞘炎要抓緊治療，可在患處貼上膏藥如活血止痛膏、腱鞘舒筋貼等，也可以做一些局部理療。對于已經(jīng)造成手內(nèi)肌肉萎縮的嚴重的“鼠標 手”或“鍵盤手”患者，比較好的治療方法就是切開腱鞘管，松解卡壓肌腱。楊博士提醒，那些長期使用電腦的人，不要連續(xù)長時間操作電腦，鼠標和鍵盤的位置越 高，對手腕的損傷越大；鼠標距身體越遠，對肩的損傷越大。因此，鼠標和鍵盤應該放在一個稍低位置，如果調(diào)節(jié)鼠標和鍵盤的高度比較困難，也可以提高座椅的高 度。
　　預防：兩招手腕運動遠離“鍵盤手”
　　**說，“每工作1-2小時，停下來活動手腕2分鐘，有助于運動手部肌肉，恢復血液循環(huán)，并消除手腕的彎曲姿勢。另外還可以做握拳運動，輕輕握起拳頭，然后張開，將手指伸到*直，如此反復練習也有助于紓解腱鞘炎*初的疼痛�！边\動1伸展前臂和手腕肌肉及韌Step1伸直右手，手掌向上與手臂成90度角，以左手輔助保持動作10秒。
　　Step2手腕反方向向下，仍然與手臂成90度角，保持10秒。
　　左右交替為1組，建議每次讓手腕休息時做10組。運動2增強手腕側(cè)肌肉及手指力量Step1用左手幫助，輕輕向身體方向轉(zhuǎn)動右手手腕，保持10秒。
　　Step2再向外轉(zhuǎn)動右手手腕，保持10秒。然后左右手互換轉(zhuǎn)動。
　　左右交替為1組，建議每次做10組。
責任編輯：王靜    atm-sprinta.com    2013-1-6 18:22:06

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