交替運(yùn)動(dòng)是中老年人身體鍛煉的好方法

添加日期：2013年1月7日 閱讀：498

　　體腦交替：人們一方面進(jìn)行爬山、跑步、跳舞、打球等體力鍛煉；另一方面要進(jìn)行看書、背誦、寫作、下棋等腦力鍛煉。這樣，可以增強(qiáng)體力，還可使腦力不衰。
　　動(dòng)靜交替：要求人們一方面不斷進(jìn)行體力和腦力的活動(dòng)鍛煉；另一方面要求人們每天抽一定時(shí)間使人體、大腦都安靜下來，全身肌肉放松，去除大腦中一切雜念，使全身心得到休息，有利于調(diào)節(jié)全身的循環(huán)系統(tǒng)。
　　左右交替：在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，要左右肢體做交替運(yùn)動(dòng)。如果你是右手干活，建議你一有機(jī)會(huì)就活動(dòng)一下左手。不要看手小，一個(gè)大拇指在支配它的大腦皮質(zhì)所占的區(qū)域，幾乎是整個(gè)大腦所占區(qū)域的10倍。因此，動(dòng)手對(duì)健腦的好處是很大的。
　　上下交替：人們由于直立而形成的手足分工，無疑是人類發(fā)展長(zhǎng)河中的一種進(jìn)步，但也帶來了一些消極作用。雙足的精巧動(dòng)作機(jī)能退化，支配雙足的大腦皮層技能也退化，人的機(jī)動(dòng)性、靈活性、敏捷性及對(duì)外界反應(yīng)隨之降低。因此，除了堅(jiān)持活動(dòng)上肢外，還要經(jīng)�；顒�(dòng)一下腳趾。這樣，可以增強(qiáng)人的機(jī)敏性，減少心腦血管疾病的發(fā)生。
　　前后交替：向前行走，在人的大腦皮層已形成“定勢(shì)”.要盡力改變這一“定勢(shì)”,每天做些向后退的動(dòng)作。這不僅使人的下肢關(guān)節(jié)靈活，思維敏捷，還可以防治某些腰腿痛，避免老年以后下肢動(dòng)作不靈活，走路不穩(wěn)。
　　走跑交替：這是人體移動(dòng)方式的結(jié)合，也是身體鍛煉的一種方法。做法是先走后跑，交替進(jìn)行。走跑交替若能長(zhǎng)期堅(jiān)持，可增強(qiáng)體質(zhì)，增加腰背腿部的力量，對(duì)防治中老年“寒腿”、腰肌勞損、脊椎間盤脫出癥等，有良好的作用。
　　呼吸交替：一般人平時(shí)多采用輕輕省力的胸式呼吸，腹式呼吸僅在劇烈運(yùn)動(dòng)下采用。對(duì)此，**認(rèn)為，胸、腹經(jīng)常交替呼吸，有利于肺泡氣體的交換，可以明顯減少呼吸道疾病的發(fā)生，對(duì)老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人尤為有益。
　　穿鞋赤腳交替：足底有著與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)，赤足走路時(shí)，敏感區(qū)首先受到刺激，然后把信號(hào)傳入相關(guān)的內(nèi)臟器官，還有與內(nèi)臟器官相關(guān)的大腦皮層，發(fā)揮人體內(nèi)的協(xié)調(diào)作用，達(dá)到健身的目的。責(zé)任編輯：楊亞楠    atm-sprinta.com    2013-1-7 17:59:27

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