幫助您快速瘦身的室內(nèi)有氧運動

添加日期：2013年1月24日 閱讀：492

　　首先來了解有氧運動減肥的好處
　　英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”.其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位。
　　通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他（她）的運動恢復(fù)也快。
　　減肥網(wǎng)推薦室內(nèi)有氧運動
　　1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。
　　2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。
　　3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
　　4.體轉(zhuǎn)運動：左右各4次，做2組。
　　5.體前曲：8次。
　　6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。
　　7.踢腿：前后各10次，做 2組。
　　8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
　　9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。
　　10.下蹲起立：12-20次。
　　11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。
　　12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
　　13.俯臥撐：8-12次，做2組。
　　14.放松活動3分鐘。
　　每次運動時間應(yīng)掌握在40-60分鐘。
責(zé)任編輯：楊亞楠    atm-sprinta.com    2013-1-24 15:56:24

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