介紹*有效的減肥運(yùn)動(dòng)排行榜

添加日期：2013年1月24日 閱讀：487

　　運(yùn)動(dòng)減肥的好處：
　　1、運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。
　　2、肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。
　　3、運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
　　4、運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
　　5、運(yùn)動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
　　6、運(yùn)動(dòng)調(diào)整了大腦皮層活動(dòng)狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。
　　推薦減肥運(yùn)動(dòng)排行榜：
　　1、滑冰
　　30分鐘燃燒425卡路里
　　感到驚訝嗎？平時(shí)只顧著體驗(yàn)滑冰的愉快，忘了同時(shí)你也在消耗熱能�；�冰當(dāng)之無愧的位于我們減肥攻略的榜首。
　　這種大量的熱能消耗源于你大腿和臀部肌肉的反復(fù)運(yùn)動(dòng)（這種運(yùn)動(dòng)與排名第二的跑步相比需要更多的熱量消耗）。同時(shí)你的注意力將全部集中在保持身體平衡上。
　　此外，在減掉脂肪的同時(shí)沒有讓膝蓋和其它關(guān)節(jié)承受太多的負(fù)荷。滑冰時(shí)保持高速平穩(wěn)。不要忘記戴上頭盔、護(hù)腕和護(hù)膝。
　　再接再礪：滑冰時(shí)每隔一分鐘在快速和低速間交替進(jìn)行。
　　2、跑步
　　30分鐘燃燒374卡路里
　　常跑步的人很典型的一點(diǎn)是他們的苗條身材，當(dāng)然這是有原因的。跑步時(shí)主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿和臀部，而這些恰好是身體卡路里和脂肪積聚需要消耗的部位。
　　為了*有效的發(fā)揮跑步的作用，擺臂時(shí)手臂盡量靠近身體，身體不要前傾，抬腳不要過高。腳的中部先著地，然后是腳尖。
　　再接再礪：快慢跑交替，休息一下。
　　3、跳繩
　　30分鐘燃燒340卡路里
　　你知道的，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該排在靠前的位置，畢竟這可是拳擊運(yùn)動(dòng)員*喜歡的一種訓(xùn)練方式。
　　為了*大化的發(fā)揮其作用，你要選擇合適的跳繩，站在跳繩中間，繩柄端處剛好到腋窩處。然后按照以下的建議來做：雙腳略微分開，身體保持直立，起跳離地不要過高。沒有跳繩也沒關(guān)系，你可以做同樣的動(dòng)作，效果是一樣的。
　　再接再礪：調(diào)整速度（快或者慢）和方式（單腳跳、雙腳跳）或是邊慢跑邊跳繩。
　　4、轉(zhuǎn)呼啦圈
　　30分鐘燃燒300卡路里
　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥運(yùn)動(dòng)可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以選擇一個(gè)成人尺寸的呼啦圈（它們的質(zhì)量和尺寸比孩子用的大些，這樣就比較容易旋轉(zhuǎn)了）。呼啦圈可以到你的胸部那么這個(gè)尺寸就剛合適。
　　不需要變著花樣轉(zhuǎn)，保持在腰間轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈就可以了。開始時(shí)，雙腳前后站著，把身體的重量前后甩動(dòng)（與繞圈甩動(dòng)不同）。第*次沒做到很好也不用擔(dān)心，你依然在消耗卡路里，何況每次轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)會(huì)越發(fā)熟練。
　　5、打網(wǎng)球
　　30分鐘燃燒272卡路里
　　不要覺得打網(wǎng)球就得找個(gè)同伴一起或是得長途跋涉去尋找網(wǎng)球場(chǎng)來揮灑汗水。（雖然你可以和同伴一起在網(wǎng)球場(chǎng)打場(chǎng)網(wǎng)球，效果其實(shí)是一樣的。）只要找一塊平地靠近墻或是車庫門，可以對(duì)著打球就足夠了。
　　正拍和反手拍可以交替進(jìn)行--然后看看自己在一組內(nèi)可以做多少�？梢哉玖⒃陔x墻10到25英尺的距離，這樣擊球會(huì)更有力度。練習(xí)發(fā)球都可以消耗熱能，因?yàn)槟愕貌煌５谋寂苤鴱澭鼡烨颉?BR>　　再接再礪：試著一次連續(xù)擊打50或100次，有了目標(biāo)你才會(huì)加倍努力。
責(zé)任編輯：楊亞楠    atm-sprinta.com    2013-1-24 15:57:59

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