讓你輕松甩掉腰上多余的脂肪贅肉的方法

添加日期：2013年1月24日 閱讀：559

　　門閂式對(duì)于瘦腰很有效果，通過向兩邊側(cè)彎軀干的動(dòng)作，有效消除腰部的脂肪。同時(shí)伸展動(dòng)作會(huì)運(yùn)用到我們的手臂、腹部及臀部肌肉，所以還有瘦手臂、提臀及收腹的功效，它還有助于強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟功能，可說是十分適合想要消滅水桶腰的MM.而且門閂式動(dòng)作簡(jiǎn)單易做，不妨每天晚上在家抽5-10分鐘進(jìn)行這個(gè)瑜伽練習(xí)。
　　1、兩腳并攏跪立在墊子上，腳背打平，脊柱伸直，兩手垂放在身體兩側(cè)，目視前方。
　　注意：腳背要貼地，肩、背、臀、大腿在以平面上。
　　2、把你的右腳向右側(cè)打開，腳背繃直，腳尖向右，這時(shí)髖骨要擺正。
　　3、兩手向兩側(cè)平舉，平行于肩膀，掌心向下。
　　4、呼氣的時(shí)候，側(cè)彎軀干，右手置于小腿脛骨上，左手向上抬起。
　　5、繼續(xù)抬起左手臂越過頭頂。
　　6、吸氣的時(shí)候軀干先上來，呼氣時(shí)兩手回到平行于肩膀的位置。
　　7、然后雙手扶腰，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝使得腳尖向前。
　　8、收起右腳，回到雙腿并攏的姿勢(shì)。接著做另一側(cè)。雙手放在身體兩側(cè)或扶腰都可。
　　9、把左腳向左側(cè)打開，腳背繃直，腳尖向左，髖骨擺正。
　　10、兩手向上打開，平行于肩膀，掌心向下。
　　11、呼氣，左側(cè)彎軀干，左手放在小腿脛骨上，右手向上抬起。
　　12、慢慢地將右手臂伸展過頭頂。
　　14、吸氣時(shí)軀干上來，然后將手平行肩膀再放下。
　　15、轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，使腳尖向前，然后收回左腳，動(dòng)作就完成了。
　　溫馨提示：做這個(gè)門閂式瑜伽減肥動(dòng)作的時(shí)候記得臀腹部要始終保持收緊，這樣動(dòng)作做起來才會(huì)有效果。
責(zé)任編輯：楊亞楠    atm-sprinta.com    2013-1-24 16:05:14

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