隨時(shí)隨地都能健身的好方法

添加日期：2013年1月24日 閱讀：507

　　1、背部伸展
　　借助對(duì)象：墻壁
　　靠墻坐立，腿部伸展，讓后腦勺、肩胛骨、臀部緊貼墻壁，你能體會(huì)到胸部自然向前挺，后背的豎脊肌有酸痛感，手臂自然放松在身體兩側(cè)。
　　2、保持平衡減肥操
　　借助對(duì)象： 毛巾或者繩子
　　單腿站立的功夫需要練習(xí)，可以一只手扶著墻，另一只手拉著毛巾或者繩子的兩端，幫助你保持平衡。腿部盡量伸直，初學(xué)者腿部盡量抬高就好，避免韌帶拉傷。
　　3、腰部舒展
　　借助對(duì)象：椅子、枕頭
　　身體穿過椅子的空隙，臀部枕著椅子，頭部下面墊上枕頭，如果覺得身體拉力太大，可以把枕頭墊高一些。
　　4、手臂伸展
　　借助對(duì)象：毛巾或者繩子
　　雙手伸展，在身體后側(cè)拉緊毛巾，胸部向前挺，下頜略收，身體保持直立。
　　5、后彈腿跳躍
　　借助對(duì)象：跳繩
　　手握跳繩站好，收緊腹部，上身保持直立，不要向后靠。后屈腿時(shí)保持膝關(guān)節(jié)向地面，腳趾繃緊。眼睛平時(shí)前方，保持身體在跳躍時(shí)的穩(wěn)定性，手臂搖繩幅度不宜過大。
　　6、肩上屈臂
　　借助對(duì)象：盛滿水的礦泉水瓶
　　1、雙肩放平，上臂與地面平行，雙手握礦泉水瓶于胸前。
　　2、肘關(guān)節(jié)帶動(dòng)帶動(dòng)雙臂運(yùn)動(dòng)，與地面垂直，肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)路線要在身體的平行面內(nèi)完成。保持背部直立，手腕不要彎曲。
責(zé)任編輯：楊亞楠    atm-sprinta.com    2013-1-24 16:06:06

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