簡單的“椅子操”幫助白領(lǐng)有效減肥

添加日期：2013年1月24日 閱讀：575

　　一、頸部體位法
　　做法：
　　1、首先為自己準(zhǔn)備一把寬大的椅子，再坐于上面。保持雙手放在大腿上方的姿勢，上身一定要保持直立。
　　2、坐好以后將頭部分別向前、后、左、右四個方向做伸展運(yùn)動，重復(fù)這樣的動作2次以上。
　　3、*后將頭部沿著順時針、逆時針的方向各轉(zhuǎn)動一次，重復(fù)交替幾次，直到感覺大腦沒那么沉重。
　　功效：對于頭、頸、肩等部位的伸展，可以有效的預(yù)防或治療頸椎病、肩周炎。
　　二、三角式
　　做法：
　　1、先準(zhǔn)備一張椅子，使人站在椅子的旁邊，雙腿打開呈現(xiàn)與肩同寬的狀況，雙手自然垂下。
　　2、接著是吸氣，同時將雙手往兩側(cè)打開，直到將手臂舉到與地面平行。
　　3、呼氣的時候，使你的腰部往右側(cè)彎曲，右手扶住椅子，并且保持左手往天花板方向舉起的姿勢，反之亦然。
　　4、保持眼睛盯著左手指尖方向姿勢，等到正常呼吸5-10次，然后再還原成*初的樣子。
　　功效：這個椅子減肥操是一個很好的活動脊柱和背部的方法，能夠滋養(yǎng)脊柱跟背部的神經(jīng)，不僅能夠緊實(shí)背部的肌肉幫助塑造完美的曲線，還能達(dá)到消除背部疼痛的作用。同時可以幫助擴(kuò)張胸部，減少腰圍贅肉。這張方式能夠活動全身的肌肉，使你的肌肉得到意想不到的補(bǔ)養(yǎng)效果。
　　三、坐椅前傾式
　　做法：
　　1、首先保持身體坐在椅子上，上身保持直立。
　　2、吸氣的時候，雙手合十，往頭頂上方舉起，直到到達(dá)身體的極限。
　　3、然后再呼氣，彎腰，同時將雙手往前方伸展。
　　4、只需保持5-10次呼吸的時間，然后換一邊重復(fù)進(jìn)行，各做3次。
　　功效：這個功法能夠使腹腔的臟器得到很好的按摩，改善消化系統(tǒng)功能的同時幫助調(diào)理腸胃，同時還使背部得到鍛煉和加強(qiáng)。
　　四、站立舞姿式
　　做法：
　　1、保持身體站于椅后，用左手扶住椅子的背部。
　　2、然后再將左腿向后彎曲，同時用左手抓住左腳踝。
　　3、呼氣的時候，上身慢慢往前傾，頭部保持抬起的姿勢，等到正常呼吸5-10次后，慢慢還原。接著再換一邊，重復(fù)兩次即可。
　　功效：能夠很好的起到伸展和強(qiáng)壯脊柱的作用，加速背部的血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。對于減輕各種背痛和腰痛，糾正不良的背部姿勢有很好的效果。
責(zé)任編輯：楊亞楠    atm-sprinta.com    2013-1-24 16:14:48

文章來源：