九個減肥方法讓你瘦不停

添加日期：2013年1月29日 閱讀：509

　　1、多喝水
　　記得每頓飯前喝兩杯水，每杯約為220毫升。這么做會讓你的胃有一種暫時的飽足感，因而我們吃飯的時候就會少攝入大概60卡路里的熱量。
　　2、容易讓你有飽腹感的食物
　　下面我們來給大家列舉一些既能吃得飽又不會長胖的食物。**蔬菜和橘黃色蔬菜，這些蔬菜往往90%都是水分，它們不僅可以填飽你的胃，還可以讓你從心理上感到自己吃的很滿足。
　　3、調味品的選擇
　　如果條件允許的話，*好每餐都使用醋和肉桂來調味。根據(jù)瑞士蘇黎世農業(yè)與食品科學局的一項研究表明，這兩種調味品不僅可以在飯后調節(jié)血液糖分，還可以使你在飯后很長一段時間內，都覺得飽飽的。
　　4、薯類
　　在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化淀粉的成分。根據(jù)英國營養(yǎng)雜志的一項新研究表明，抗消化淀粉有助于提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯后，保持長達24小時的飽腹感。所以接下來呢，你只要吃很少的東西就會感覺很飽了，讓你想長胖都不行。
　　5、多吃魚類
　　魚中富含不飽和脂肪酸，這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續(xù)的飽腹感，讓你的肚子不再咕咕叫。歐洲臨床營養(yǎng)學雜志的研究表明，愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易感到吃飽了，這樣你在下一頓就可以減少75卡路里的攝入了。
　　6、少量堅果
　　堅果中富含，蛋白質、脂肪和三種纖維成分。你只需吃一點堅果外加少量的食物就能飽飽的過一整天了（同時堅果還可以幫助你提高加快新陳代謝11%的效率呢）。
　　7、燕麥
　　燕麥當中含有一種學名為β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素，而這種激素可以讓你感覺不到饑餓。
　　8、各種豆類食品
　　豆類中富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白。西班牙的一項研究表明，一日三餐吃豆類食品，不僅可以增加飽腹感還可以加快你的新陳代謝。
　　9、蛋類
　　蛋類含有豐富的蛋白質是眾所周知的，難怪美國營養(yǎng)學院的學報上說，吃雞蛋可以控制食欲長達36個小時。因為蛋黃含有高膽固醇，所以你可以只吃蛋白。
責任編輯：楊亞楠    atm-sprinta.com    2013-1-29 11:34:57

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