這樣喝牛奶才能營養(yǎng)*大化

    添加日期:2013年2月27日 閱讀:536

      粗糧牛奶*好分開吃否則影響鈣吸收 不能營養(yǎng)*大化越來越多的人喜歡吃粗糧,粗糧內(nèi)的膳食纖維素及B族維生素含量較高,纖維素本身對(duì)人體內(nèi)的大腸產(chǎn)生機(jī)械性刺激,促進(jìn)腸蠕動(dòng),能使大便變軟暢通。同時(shí)對(duì)于預(yù)防腸癌和由于血脂過高導(dǎo)致的心腦血管疾病都有很大的好處。
      然而,吃粗糧要吃得對(duì),吃得適量,如果不加控制地超量攝取,或者用不正確的方式吃粗糧,不僅難以起到維護(hù)健康、防治疾病的作用,相反,還可能造成諸多問題。英國*新研究表明:“有些食物會(huì)嚴(yán)重抑制機(jī)體鈣的吸收,包括全燕麥、麩糠,這些食物中含肌醇磷酸(常見于蕎麥和豆類食物中)。也就是說,如果你在早餐中喝250毫升牛奶,同時(shí)吃全谷食品,那么你所能吸收的鈣非常少,只是單獨(dú)喝250毫升牛奶所能吸收的鈣的一小部分!
      所以,想通過喝牛奶來補(bǔ)鈣的朋友還是盡量和粗糧間隔一段時(shí)間再吃。很多人習(xí)慣早上或者晚上臨睡前喝杯牛奶,建議早上喝牛奶的人,可以每天中午增加粗糧的攝入;而晚上如果攝人粗糧,*好間隔兩小時(shí)后再喝牛奶。這樣就能各取所需、各盡所能,實(shí)現(xiàn)食物營養(yǎng)*大化。
      至于進(jìn)食粗糧的具體數(shù)量則可以用纖維素作為標(biāo)準(zhǔn)來衡量,與人體每日吸收的熱量成正比。一般來說成人日吸收熱量為1800卡需要纖維素25克。1—18歲之間的少年兒童需要的纖維素以年齡數(shù)加5—10克為宜。只要適量適時(shí)攝入,粗糧對(duì)人體有益無害。對(duì)于片面單調(diào)追求吃粗的人們,勿忘食物粗細(xì)合理搭配,別把好的鈣源不能為我所用。
      粗糧吃太多胃遭罪近年來,不少養(yǎng)生書里提倡多吃粗糧,很多市民尤其是白領(lǐng)人士,成了“粗糧運(yùn)動(dòng)”的主力軍。
      小張入冬后體重漸長,聽說燕麥既營養(yǎng)又減肥,便早晚都要沖杯牛奶燕麥粥?*近一個(gè)月,她每天早晨都會(huì)腹瀉,情急之下只好求助醫(yī)生。
      胃腸不好要少吃。經(jīng)細(xì)菌培養(yǎng)和腸鏡檢查,小張沒有消化道感染或其他疾病。青島市市立醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師姜相君診斷,小張是由于胃腸道消化功差,又過多食用了粗糧,導(dǎo)致胃腸道負(fù)擔(dān)加重,進(jìn)而誘發(fā)功能性腹瀉。果然,在停喝燕麥粥幾天后,小張的腹瀉癥狀明顯緩解了。
      李女士聽說“十谷粥”有減肥功效,便每天給長了啤酒肚的老公熬了喝?衫瞎粤藥状伪闳轮f,胃里發(fā)酸。
      姜醫(yī)生介紹,李小姐的老公患有慢性胃炎,所以一吃十谷粥,胃就會(huì)反酸,F(xiàn)代人吃慣了精細(xì)食物,適當(dāng)吃些玉米、小米、燕麥、蕎麥等粗糧,對(duì)鍛煉消化功能有好處。但飲食以粗糧為主則不宜提倡,尤其是對(duì)消化功能差的人群。
      建議兩天吃一次。聯(lián)合國糧食與農(nóng)業(yè)組織發(fā)布的《纖維食品指導(dǎo)大綱》建議,普通人每天的飲食中應(yīng)含有30—50克膳食纖維。食粗糧要注重粗細(xì)糧搭配,在以細(xì)糧為主導(dǎo)的前提下,可有意識(shí)地選擇粗雜糧,但不宜過量。對(duì)吃慣細(xì)糧的人而言,食用粗糧*好安排在晚餐,以兩天吃一次為宜。

    責(zé)任編輯:王靜    atm-sprinta.com    2013-2-27 10:53:44

    文章來源:

版權(quán)與免責(zé)聲明:

1.凡本網(wǎng)注明“來源:1168醫(yī)藥招商網(wǎng)”的所有作品,均為廣州金孚互聯(lián)網(wǎng)科技有限公司-1168醫(yī)藥招商網(wǎng)合法擁有版權(quán)或有權(quán)使用的作品,未經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)使用作品的,應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用,并注明“來源:1168醫(yī)藥招商網(wǎng)http://atm-sprinta.com”。違反上述聲明者,本網(wǎng)將追究其相關(guān)法律責(zé)任。

2.本網(wǎng)轉(zhuǎn)載并注明自其它來源(非1168醫(yī)藥招商網(wǎng))的作品,目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)或和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé),不承擔(dān)此類作品侵權(quán)行為的直接責(zé)任及連帶責(zé)任。

3.其他媒體、網(wǎng)站或個(gè)人從本網(wǎng)轉(zhuǎn)載時(shí),必須保留本網(wǎng)注明的作品第一來源,并自負(fù)版權(quán)等法律責(zé)任。

4.如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)等問題,請(qǐng)?jiān)谧髌钒l(fā)表之日起一周內(nèi)與本網(wǎng)聯(lián)系,否則視為放棄相關(guān)權(quán)利。聯(lián)系郵箱:2817276005@qq.com。

本文標(biāo)簽:
版權(quán)所有 1168醫(yī)藥保健品招商網(wǎng)-atm-sprinta.com Copyright © 2008-2025 廣州金孚互聯(lián)網(wǎng)科技有限公司
互聯(lián)網(wǎng)藥品信息服務(wù)證書編號(hào) (粵)-經(jīng)營性-2014-0016網(wǎng)站備案/許可證號(hào):粵ICP備14090958號(hào)公網(wǎng)安備粵公網(wǎng)安備 44011102000390號(hào)
1168醫(yī)藥保健品招商網(wǎng)專業(yè)提供:醫(yī)藥等產(chǎn)品信息的網(wǎng)站招商平臺(tái),打造中國成交率最高的網(wǎng)絡(luò)醫(yī)藥招商網(wǎng)站→返回頂部←
本網(wǎng)站只提供信息交流服務(wù),不提供任何藥品銷售服務(wù),不對(duì)交易過程擔(dān)負(fù)任何法律責(zé)任,請(qǐng)交易雙方謹(jǐn)慎交易,以確保雙方的合法權(quán)益 →返回首頁←