跳繩減肥每次至少要堅持十分鐘

添加日期：2013年3月6日 閱讀：763

　　很多人都喜歡跳繩減肥，其實跳繩減肥還是很管用的，只是很多人都有一個疑問，那就是跳繩每天跳多久才會有減肥效果呢？跳繩時間長會把人跳虛脫，**注意不要不吃早飯就跳，否則會導致虛脫。
　　跳繩要跳多久減肥才會有效果呢？
　　持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。每周*好跳繩3到4次，每次不少于10分鐘。
　　在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
　　不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
　　溫馨提示：初學者通常適宜用硬繩，熟練后可改為軟繩；應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷；選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩；體重較重者宜采用雙腳同時起落，跳躍不要過高，以免關節(jié)因過分負重而受傷。
責任編輯：胡曉丹    atm-sprinta.com    2013-3-6 19:13:52

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