跳繩能預(yù)防各種慢性疾病

添加日期：2013年3月6日 閱讀：678

　　它除了擁有運(yùn)動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點。 跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性 、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
　　跳繩是種非常好的增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動，有人把跳繩看得過于簡單，其實跳繩是一 項比較劇烈的運(yùn)動，需要量力而行。如果盲目跳的話，腿部肌肉和背部肌肉會出現(xiàn) 疼痛甚至是拉傷。
　　跳繩時可以自己進(jìn)行“語言能力測試”，如果不能連貫說話，氣喘吁吁，這是 身體發(fā)出了信號——運(yùn)動量過大了，就應(yīng)該放慢速度。剛學(xué)跳繩的人，應(yīng)按照自己 的年齡來決定跳躍次數(shù)。一般認(rèn)為，20歲以上的人，1分鐘跳繩110～130次*妥當(dāng)； 30歲以上的人，每分鐘跳90～100次；40歲以上的人，跳80～90次；50歲以上的人， 跳70～80次*為妥當(dāng)。
　　跳繩的時候*好選一雙舒適的軟底運(yùn)動鞋，這樣可以防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。 而且，剛開始的時候可以用輕的繩子開始鍛煉，熟練后可以變更多的花樣。
　　建議：一開始，僅在原地跳1分鐘；5天后即可連續(xù)跳3分鐘；兩個月后可連續(xù)跳 上10分鐘；半年后每天可實行“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次 連續(xù)跳上半小時�？蓜e小看了這個，一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量 ，這已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。
責(zé)任編輯：胡曉丹    atm-sprinta.com    2013-3-6 19:14:07

文章來源：