正確喝水 讓身體再也"不缺水"

添加日期：2016年11月21日 閱讀：1913

我們知道，我們的身體不能處于缺水的狀態(tài)，就想植物的生產(chǎn)一樣，人的生存也離不開(kāi)水。說(shuō)到喝水，大家都認(rèn)為是再普通不過(guò)了，但是你知道嗎？不正確的喝水，不僅不能給身體補(bǔ)充水分，還能影響身體的健康。

我們都知道，水對(duì)于我們的身體健康是非常的重要的，所以很多朋友為了健康一直有飲用水而不喝飲料的習(xí)慣，下面讓小編告訴你5個(gè)喝水的錯(cuò)誤習(xí)慣，趕緊一起看下吧。

避開(kāi)5大飲水惡習(xí)

壞習(xí)慣一：

睡前不喝水：睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當(dāng)人熟睡時(shí)，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會(huì)變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。此外，在干燥的秋冬季節(jié)，水還可以滋潤(rùn)呼吸道，幫助人更好的入睡。

壞習(xí)慣二：

不渴不喝水：國(guó)內(nèi)一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，七成人都是發(fā)覺(jué)渴了才喝水。殊不知當(dāng)你感到口渴的時(shí)候，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長(zhǎng)時(shí)間缺水會(huì)增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。同時(shí)，越不注意喝水，喝水的欲望就會(huì)越低，人就會(huì)變得越來(lái)越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及時(shí)補(bǔ)水。外出時(shí)手里帶上一瓶水，隨時(shí)喝一口;辦公室或家里多放上幾個(gè)水杯，見(jiàn)縫插針，有機(jī)會(huì)就喝。

壞習(xí)慣三：

自來(lái)水一燒開(kāi)就喝：國(guó)人喝白開(kāi)水是種好習(xí)慣，但是你知道嗎?水不能一燒開(kāi)就喝。因?yàn)槲覀兊淖詠?lái)水都經(jīng)過(guò)氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合，會(huì)產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院教授姜微波建議，燒水時(shí)，不妨采取三步走：首先將自來(lái)水接出來(lái)后先放置一會(huì)再燒;水快開(kāi)時(shí)把壺蓋打開(kāi);*后，水開(kāi)后等3分鐘再熄火，就能讓水里的氯含量降至安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，是真正的“開(kāi)水”。

壞習(xí)慣四：

晨起不喝水，到老都后悔：早上起來(lái)的第*杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應(yīng)該注意。人體經(jīng)過(guò)一夜代謝之后，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。早晨這杯水*好選以下三種：第*種是清澈的水，白開(kāi)水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度;第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲;第三種是淡鹽水，它對(duì)便秘的人非常有益。

壞習(xí)慣五：

吃咸了不馬上補(bǔ)水。吃太咸會(huì)導(dǎo)致高血壓，也可導(dǎo)致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，*好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因?yàn)檫^(guò)量的糖分也會(huì)加重口渴的感覺(jué)。淡豆?jié){也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進(jìn)鈉的排出，且口感比較清甜。

什么時(shí)間喝水*合適?喝多少水合適?

答：一般時(shí)間為早上起來(lái)一杯溫開(kāi)水，睡前一杯水，飯前半小時(shí)一杯水，白天的時(shí)間，不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)不喝水，要做到細(xì)水長(zhǎng)流，時(shí)不時(shí)的喝上一點(diǎn)水。

一天四個(gè)時(shí)間喝水防便秘

“一般情況下，成人至少每天要喝4次水�！痹绯科鸫埠笫茄a(bǔ)充水分的*佳時(shí)間，因?yàn)樗�了一晚，體內(nèi)水分大部分已被消耗，此時(shí)喝水，既可降低血液的黏稠度，又能潤(rùn)滑腸道，有利于排便。上午10點(diǎn)左右，可以再喝1次水，以補(bǔ)充上午活動(dòng)消耗或排便流失的水分，但*好不要在午飯前大量飲水，否則會(huì)影響食欲。下午4點(diǎn)左右，人活動(dòng)了大半天，體內(nèi)水分被正午所產(chǎn)生的熱能帶走，這時(shí)喝水，可以補(bǔ)充下午活動(dòng)消耗的水分。晚上8點(diǎn)左右，是就寢前飲水的*佳時(shí)間，此時(shí)晚餐中的食物水分已消耗了大半，喝水可以沖淡血液，有利于促進(jìn)夜間血液循環(huán)，避免夜間缺水。

當(dāng)然，這里說(shuō)每天至少喝4次水，也不是說(shuō)每天喝這幾回就行了。正常情況下，成人每日飲水量應(yīng)保證在2000—3000毫升，只有這樣才能保持人體水分的平衡。但喝水又忌暴飲，特別是一些心臟功能不好的人，一次飲水量不能過(guò)大，應(yīng)適量多次飲用，每次*好不超過(guò)500毫升。所以，在上面提到的時(shí)間點(diǎn)喝水，通常以一杯二三百毫升為宜;其他時(shí)間內(nèi)，可不定時(shí)插空補(bǔ)水，*終使總量達(dá)到2000毫升。

責(zé)任編輯：田月華 atm-sprinta.com 2016-11-21 15:44:05

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