孕期保健吃什么好？孕期吃什么保健品？

添加日期：2019年4月2日 閱讀：1143

一般孕婦在懷孕期間都會補充鈣、鋅、鐵、DHA、葉酸，以及多種維生素。孕期營養(yǎng)跟不上就會對胎兒發(fā)育造成影響。那么孕期保健吃什么好?孕期吃什么保健品?

孕期保健吃什么好?

1、孕早期(懷孕前3個月)

在懷孕的前3個月，孕媽媽可能會被妊娠反應所困擾。惡心、嘔吐、食欲不振，很難保證營養(yǎng)元素的攝入。因此這個階段，孕媽媽可以選擇自己喜歡的食物，比如稍帶酸味的櫻桃、楊梅、橘子等可以緩解孕吐。

這個階段的孕媽媽要注意日常平衡膳食，不要挑食，保證每日蛋白質、維生素、微量元素均衡攝入，多補充豆制品類、雞肉、魚肉、新鮮蔬菜和水果等，以保證足夠的營養(yǎng)攝入，滿足胎寶寶發(fā)育所需的營養(yǎng)。

除了這些之外，還要注意補充一些葉酸。懷孕前3個月是胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的黃金期，葉酸不足將會干擾其正常發(fā)育，而且孕媽媽缺乏葉酸也容易引起貧血、流產等，因此要重點補充。**蔬菜(花椰菜、菠菜與蘆筍等)、豆類食物、動物肝臟、瘦肉、魚、蛋等都含有豐富的葉酸。



2、孕中期(懷孕4-7個月)

這個階段，大部分孕媽媽的妊娠反應有所好轉，食欲增加。而胎寶寶在這個階段中生長發(fā)育快，所需的營養(yǎng)物質也會增加。蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素，礦物質的量要適當增加。

孕中期，孕媽媽身體中的血容量急劇上漲，再加上胎寶寶進一步成長會從母體中汲取大量的鐵元素，極易造成孕媽媽貧血。所以孕媽媽在這一時期要加強鐵元素的攝入，避免缺鐵性貧血的發(fā)生，紅肉(牛肉、豬肉與羊肉)、菠菜及黑芝麻等都含有豐富的鐵元素。

3、孕晚期(懷孕8-10個月)

孕媽媽到了孕晚期，一定要注意膳食合理搭配，做到“粗細糧搭配，葷素菜搭配”。細糧、粗糧、大豆類及其制品、動物性食品及蔬菜、水果等合理搭配做到食物多樣化，以擴大營養(yǎng)元素的來源。如果孕媽媽下肢出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象，則應注意低鹽飲食，多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物，有助于緩解水腫癥狀。

孕媽媽還需要注意補鈣，孕晚期鈣的需要量會明顯增加，除了奶類及奶制品外，還可以適當補充鈣劑，多曬曬太陽或補充維生素D制劑，促進鈣的吸收。另外，孕媽媽還需攝入充足的維生素，尤其是維生素B1。如果缺乏維生素B1，容易引起嘔吐、倦怠等癥狀，在分娩時子宮會收縮乏力，導致產程延緩。

責任編輯：琦琦 atm-sprinta.com 2019-4-2 13:43:33

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