常吃這些食物明目護(hù)眼

添加日期：2019年8月7日 閱讀：1193

工作上班，要一直看著電腦，回家之后，還要看電視，看投屏，還要熬夜追劇等等，眼睛得不到片刻休息，經(jīng)常處于超負(fù)荷狀態(tài)，會造成視力下降，對工作和生活造成很大的影響。常吃這些食物明目護(hù)眼。越橘葉黃素β-胡蘿卜素膠囊



1、胡蘿卜

這種食物放在一起，是因為它們對眼睛的好處都是因為一種相同的物質(zhì)—β胡蘿卜素，β胡蘿卜素可以在身體中轉(zhuǎn)化為維生素A，而維生素A是一種對眼睛十分重要的維生素，眼睛在光明和黑暗之間變換視力，所需*重要的維生素就是維生素A。

如果缺乏維生素A，人們就會看不清黑暗中的東西，從亮到暗的適應(yīng)能力變?nèi)�，就會形成平常所說的夜盲癥。同時，維生素A還是眼睛粘膜分化和更新的重要物質(zhì)，如果缺乏，就會導(dǎo)致眼睛干澀，轉(zhuǎn)動不靈，嚴(yán)重者甚至還會引起白斑甚至潰瘍等。

2、玉米

玉米是一種常見的粗糧，經(jīng)常食用玉米對眼睛十分有好處。因為玉米中含有葉黃素和玉米黃素，而這兩種成分是眼睛上十分重要的組成成分。葉黃素存在于眼睛視網(wǎng)膜后部一個色素性區(qū)域中，他的含量很高，導(dǎo)致這片區(qū)域因為含有高濃度葉黃素而成黃色，被稱為黃斑。葉黃素和玉米黃素是該組織上僅有的兩種類胡蘿卜素，它們能非常有效地過濾紫外線和藍(lán)紫光，能夠有效的保護(hù)眼睛免受損傷。

同時，葉黃素和玉米黃素具有很強(qiáng)的抗氧化性，可以保護(hù)眼睛免受自由基的傷害，同時也可以幫助過濾紫外線和藍(lán)紫光，讓視網(wǎng)膜可以免受光線傷害。

因此，經(jīng)常食用黃色玉米，可以補充葉黃素和玉米黃素，可以起到明目的作用。

3、藍(lán)莓

藍(lán)莓是公認(rèn)的對眼睛有好處的水果，它富含花青素，這種成分對眼睛很有好處。花青素是植物中一種十分常見的色素，很多花朵絢爛的顏色都是因為有他的存在。花青素可以保護(hù)微血管，改善眼睛的供血，同時他還有利于加速視紫紅質(zhì)蛋白再生，從而可能在一定程度上減輕眼睛的疲勞感，改善對弱光的視力敏感性。

因此，想要一雙明眸善睞的眼睛，可以多吃一些藍(lán)莓，補充花青素。

4、枸杞

枸杞是一種藥食同源的食材，有養(yǎng)肝明目的作用，它含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，這些元素都是眼睛所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

其中，維生素B族對眼睛非常重要。維生素B族當(dāng)中的維生素B2特別重要，它被稱為“美容維生素”。如果它發(fā)生缺乏，眼睛就會經(jīng)常怕光、流淚，眼白布滿紅絲，美目明眸便無從談起。

因此，想要明目，可以多喝菊花枸杞茶。

5、豬肝

動物肝臟中含有豐富的維生素A，特別是豬肝，維生素A的含量是所有動物肝臟之首，并且也容易被人體吸收利用，因此，想要明亮雙眼，可以多吃一些豬肝、養(yǎng)肝，補充維生素A。

6、柑橘

柑橘中含有大量的維生素C，維C具有很強(qiáng)的抗氧化性，可以幫助對抗眼睛內(nèi)的自由基，減少自由基對眼睛的傷害，讓眼睛明亮有神。

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