何時鍛煉效果好？研究：晨練有助減重晚練更見效率

添加日期：2019年8月13日 閱讀：1219

有些人習(xí)慣早上鍛煉，對他們來說，早上跑步或游泳就像清晨的第*縷陽光或第*杯咖啡，是喚醒儀式的一部分;還有些人則需要通過晚上鍛煉，來消除一天積攢的疲憊和壓力。

早上鍛煉和晚上鍛煉有差別嗎?美國《華盛頓郵報》網(wǎng)站在近日的報道中指出，近期的幾項研究顯示，差別確實存在，但情況比較復(fù)雜。選擇早上鍛煉還是晚上鍛煉，跟鍛煉者的目標(biāo)有很大關(guān)系。

早上鍛煉提升代謝能力

近期，以色列維茨曼科學(xué)研究所生物分子科學(xué)部門的加德·阿舍領(lǐng)導(dǎo)的團(tuán)隊撰寫的一篇論文顯示，早上鍛煉或許能激活肌肉細(xì)胞中的某些基因，從而提升它們代謝糖與脂肪的能力，因此，早上鍛煉或許對超重或Ⅱ型糖尿病患者有益處。雖然有其他科學(xué)家認(rèn)為這項發(fā)現(xiàn)仍有待進(jìn)一步研究，但阿舍團(tuán)隊對此結(jié)論很有信心。



阿舍的團(tuán)隊通過在一天的不同時間讓小鼠在跑步機(jī)上奔跑，研究了不同強(qiáng)度和規(guī)則下小鼠的運(yùn)動能力，得出了上述結(jié)論。

由美國加州大學(xué)歐文分校表觀遺傳學(xué)和新陳代謝研究中心主任保羅·薩索內(nèi)-科爾西領(lǐng)導(dǎo)的另一個團(tuán)隊也讓小鼠在跑步機(jī)上運(yùn)動，但采取了不同的方式。他們考察了早上鍛煉后肌肉組織中發(fā)生的變化，尤其是葡萄糖的分解和脂肪的燃燒。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，對于小鼠來說，在上午晚些時候運(yùn)動，似乎會帶來*有益的新陳代謝效應(yīng)。

薩索內(nèi)-科爾西說，要讓運(yùn)動有益于糖和脂肪的代謝，“運(yùn)動時間至關(guān)重要，上午運(yùn)動比晚上運(yùn)動合適”。

美國鍛煉咨詢委員會**鍛煉生理學(xué)家塞德里克·布賴恩特說：“用身體鍛煉開啟一天的生活，會讓你這一整天都感覺活力滿滿。習(xí)慣早上鍛煉的人也更容易將這種鍛煉習(xí)慣保持下來�！�

此外，布萊恩特說，早上鍛煉可以改善睡眠狀況，這或許也有助于減重。一項對年齡介于50歲—75歲之間的超重婦女進(jìn)行的研究表明，堅持早上鍛煉(一周4小時)的人比那些鍛煉時間更少的人要睡得更好;而晚上鍛煉有可能影響人們的睡眠。

布萊恩特解釋了睡眠和減重之間的關(guān)系。他說：“我們知道，如果你的睡眠質(zhì)量很差，會影響某些控制食欲的荷爾蒙。在早上而非晚上鍛煉，可以影響身體的晝夜節(jié)律，讓你的睡眠質(zhì)量更高，好睡眠也幫助控制荷爾蒙平衡，從而控制食欲�！�

每個人的身體都有一個晝夜節(jié)律，這一晝夜節(jié)律決定了你是一只夜貓子還是一只早起鳥。晝夜節(jié)律會影響身體的各項機(jī)能，如血壓、體溫、激素水平和心率，所有這些都會影響身體鍛煉情況。

晚上鍛煉更見效率

而另一方面，晚上鍛煉會消耗較少的氧，從而讓運(yùn)動變得更見效率，并會提升運(yùn)動表現(xiàn)，這對認(rèn)真的競技者來說不啻為一個福音。

阿舍團(tuán)隊的研究發(fā)現(xiàn)，總體而言，相比早上，小鼠在晚間的整體運(yùn)動表現(xiàn)要好得多——大約平均提升了50%。他們還對12人進(jìn)行了研究，看到了類似的結(jié)果。

阿舍說：“當(dāng)人在早上和晚上進(jìn)行同樣強(qiáng)度的運(yùn)動時，晚上的表現(xiàn)比早上好，因為晚上人消耗的氧氣較少，也就是說，他們使用的能量較少。這意味著，如果一個人跑步，相比晚上，他在早上會更快出現(xiàn)力竭的情況;在同樣的跑步環(huán)境下，他在晚上能跑得更久�！�

總而言之，什么時候是運(yùn)動的*佳時間?早上還是晚上?這取決于鍛煉者的目標(biāo)。

比較關(guān)心體重或血糖控制的人，或許可以在早上鍛煉，這時，影響新陳代謝的運(yùn)動后細(xì)胞的反應(yīng)要給力得多。

而精英或職業(yè)運(yùn)動員，如希望取得競爭優(yōu)勢的馬拉松、籃球和足球運(yùn)動員，或許可以選擇在晚上進(jìn)行沖刺。同樣，安排重要體育賽事的人也可以考慮在晚間進(jìn)行比賽，以確保*理想的運(yùn)動成績。

阿舍說：“如果你希望打破世界紀(jì)錄或個人紀(jì)錄，我想晚上會更好。”

*后，研究人員指出，*重要的是鍛煉的人要選擇一個合適的時間，讓鍛煉變成一種習(xí)慣，能夠堅持下去。因為無論是對于減重，還是對于提高運(yùn)動成績，鍥而不舍的堅持都是*重要的。

責(zé)任編輯：大花 atm-sprinta.com 2019-8-13 9:04:00

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