想要提升睡眠質(zhì)量 做好這些就可以

添加日期：2019年8月15日 閱讀：1318

睡眠質(zhì)量是衡量一個(gè)人睡眠好不好的重要參數(shù)，睡眠質(zhì)量差，就說(shuō)明這個(gè)人夜晚的睡眠不太好，睡眠不太好必然會(huì)影響到第二天的工作和生活，那么，怎樣可以提高我們的睡眠質(zhì)量呢？

睡前不要思考

因?yàn)樗�前進(jìn)行思考令大腦處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)的緊張狀態(tài)，興奮度較高，從而無(wú)法盡快人睡，對(duì)睡眠質(zhì)量造成了一定的影響。

睡覺(jué)前*好不飲用咖啡、茶水等刺激性飲料，也不要食用較多的食物。

一方面茶中含有提神作用的咖啡因，會(huì)刺激大腦興奮;另一方面如果食用過(guò)多的食物，人體的消化系統(tǒng)就會(huì)繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)影響大腦，使其更為活躍，因此影響了睡眠質(zhì)量。并且人睡之后由于人體相對(duì)處于抑制狀態(tài)，消化系統(tǒng)的功能也較之白天降低了許多，導(dǎo)致消化不良。長(zhǎng)此以往，不僅睡眠質(zhì)量有所下降，也會(huì)影響消化系統(tǒng)的功能。

睡覺(jué)姿勢(shì)很重要

正確的睡眠姿勢(shì)應(yīng)為右側(cè)臥位。右側(cè)臥位的姿勢(shì)則有助于徹底、全面地放松身體狀態(tài)，從而有效消除身體和大腦的緊張疲勞。

睡覺(jué)時(shí)不宜蒙頭

因?yàn)槊深^睡覺(jué)無(wú)法將呼出的二氧化碳及時(shí)排出，同時(shí)不能吸人充足的新鮮氧氣，從而對(duì)呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的正常功能造成不良影響，并*終影響身體健康。

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責(zé)任編輯：小剛 atm-sprinta.com 2019-8-15 10:32:34

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