好的健康習慣可以提升自身的健康指數(shù) 快看看你有幾項

添加日期：2019年8月23日 閱讀：1250

習慣，是經(jīng)過我們生活中無意識的去重復而養(yǎng)成，好的習慣可以提升身體的健康指數(shù)，今天要分享的就是有哪些生活好習慣可以提升健康指數(shù)呢？看看你擁有幾項。

1、樂助人

美國密歇根大學心理學家薩拉·康拉思博士研究發(fā)現(xiàn)，真心實意地幫助他人可以增壽4年。但是需要注意的是，如果是為了個人利益而幫助他人，則沒有增壽效應�？道�思博士表示，給他人無私的幫助可以激發(fā)自身體內的“護理行為系統(tǒng)”，進而降低壓力激素，促進“親密激素”等有益身體恢復的激素分泌。

2、勤洗手

德國格賴夫斯瓦爾德大學研究人員發(fā)現(xiàn)，只要工作人員勤洗手就能有效預防傳染性疾病的傳播，降低員工病假率。

美國疾病控制與預防中心認為，洗手如同人體“自動產(chǎn)生”的疫苗，可以有效去除手部病菌，減少傳播感染，降低腹瀉和呼吸道疾病的風險，因而鼓勵民眾勤洗手。

3、多社交

美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院人類發(fā)展與健康系的一項研究發(fā)現(xiàn)，社交活動多的人記憶力更好，平時與家人朋友聯(lián)系密切的人，年老后出現(xiàn)記憶力減退的幾率更低。這一研究成果發(fā)表在《美國公共衛(wèi)生雜志》上。

加州大學、加州大學伯克利分校、舊金山聯(lián)合醫(yī)療項目的一項新研究發(fā)現(xiàn)，社會孤立的女性比社交活躍女性死亡風險高出約75%。而社會孤立的男性比活躍男性死亡風險高出約62%。

4、聽音樂

日本大阪大學的研究人員研究發(fā)現(xiàn)，聽音樂可起到降低人體內皮質醇水平的作用，從而降低血壓。皮質醇是基本的應激激素，在壓力狀態(tài)下，人體需要皮質醇來維持正常的生理機能，但持續(xù)承受過大壓力可使皮質醇水平長期過高，導致血壓升高。

5、早入睡

美國加州大學伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，睡得越晚，吃得越多。晚上8點之后更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。美國睡眠醫(yī)學會會長蒂莫西·摩根泰勒表示，早睡早起可增強免疫力，抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此，充足睡眠還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病，康復也比普通人更快。

6、健步走

哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)，中老年女性每天快走45分鐘至1小時，其中風概率可減少40%。美國匹茲堡大學一項長期調查顯示，平時走路多的人，前腦、后腦以及海馬區(qū)的灰白質體積均更大，罹患認知障礙癥的比率更低。

7、曬太陽

著名醫(yī)學雜志《癌癥研究》發(fā)表的研究文章稱，經(jīng)常曬太陽的男性比不經(jīng)常曬太陽的男性患前列腺癌的幾率低一半，甚至于低65%。這是因為太陽光有助于降低前列腺癌的發(fā)病幾率，通過曬太陽，身體能夠產(chǎn)生一種維生素D活性成分。維生素D能夠促進前列腺細胞的正常生長，抑制前列腺癌細胞的入侵擴散。

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責任編輯：小剛 atm-sprinta.com 2019-8-23 14:38:10

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