哺乳期吃什么好,哺乳期媽媽飲食原則

添加日期：2019年8月26日 閱讀：1059

哺乳期間媽媽的飲食營養(yǎng)是非常重要的。因為寶寶的營養(yǎng)主要來源于媽媽的奶水，媽媽的飲食會通過奶水影響寶寶的健康。那么哺乳期吃什么好?哺乳期媽媽飲食原則。

哺乳期媽媽飲食原則：

1、哺乳期媽要攝入充足的水分：每天應(yīng)多喝水和多吃流質(zhì)的食物如湯、各種粥等，以補充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質(zhì)量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據(jù)乳汁的多少做出調(diào)整。

2、哺乳期媽媽保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入：每天食物的蛋白質(zhì)應(yīng)保證三分之一以上來自動物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強的活血、補血作用，而通草有利水、通乳汁功能。



3、哺乳期膳食多樣化：食物應(yīng)該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養(yǎng)素，哺乳期媽媽需要多補充亞麻酸，對身體恢復(fù)有好處，對寶寶的智力發(fā)育和視力也有很大的好處，哺乳期如果媽媽缺少亞麻酸，孩子的智力會跟不上正常人，火麻油當(dāng)中含有大量的亞麻酸可以幫助解決這個問題。

4、哺乳期中有些食物不宜多吃：要少吃鹽和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物，會通過乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物：如麥芽水、人參、韭菜等食物。

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