什么人適宜補鈣,鈣片的*佳服用時間

添加日期：2019年8月26日 閱讀：1464

缺乏鈣元素的人群需要及時補鈣，鈣元素作為人體內(nèi)含量*多的元素(1200克)，當(dāng)然也是人體內(nèi)*容易缺乏的元素。那么什么人適宜補鈣?鈣片的*佳服用時間?



什么人適宜補鈣?

兒童、老人和女性的妊娠期和哺乳期*容易缺鈣 。兒童處于生長發(fā)育的階段，對鈣的需求量非常大。老年人鈣的流失量明顯增加，出現(xiàn)骨鈣丟失頻率很高。 另外，女性的妊娠期和哺乳期，一個人擔(dān)負著“兩個人”的營養(yǎng)重任，對鈣需求量高。

在人生的這些特殊時期，人體對鈣的需求量增多或鈣的丟失加速，使機體處于“鈣饑餓”狀態(tài)，此時補鈣不僅吸收率高，同時也能有效預(yù)防鈣缺乏的相關(guān)疾病。

一天中補鈣的*佳時間表：睡前、餐后1小時

1.睡前補鈣

科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，一天中*佳的補鈣時機是每天晚上臨睡前。在臨睡前補充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風(fēng)、哮喘、肺氣腫等疾病的發(fā)生。同時，一天中骨骼對鈣的吸收力度*大的時間是在夜間。睡前服鈣片或喝牛奶，加1～2片蘇打餅干，是全球公認的補鈣經(jīng)典策略。

2.白天餐后1小時補鈣

在進餐時補鈣，會使人體對鈣的吸收率下降而造成浪費，而胃酸有利于鈣的降解和吸收，故白天補鈣的*佳時間是餐后1小時左右。



*不宜補鈣的時間：空腹

人體對鈣的攝入主要是口服形式，食物中的鈣進入人體后，需在胃酸的作用下才能分解離成鈣離子。所以沒有胃酸，鈣就不能很好地被人體吸收利用。

胃酸的分泌主要取決于食物的攝入時間，當(dāng)食物在口腔內(nèi)被咀嚼時，胃壁細胞就開始準(zhǔn)備分泌胃酸。胃酸不僅可以解離食物中的鈣和各種鈣劑中的鈣，同時對堿性強的鈣劑有一定的中和作用，可以減輕其對胃黏膜的刺激。故空腹時不宜補鈣。

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