骨質(zhì)疏松吃什么好

添加日期：2019年9月17日 閱讀：1208

由于體質(zhì)的不同，所以骨質(zhì)疏松出現(xiàn)的幾率也是非常高的。骨質(zhì)疏松是一種十分常見(jiàn)的疾病，尤其是對(duì)于絕經(jīng)期的女性和老年男性來(lái)說(shuō)，更是一種高發(fā)疾病。骨質(zhì)疏松吃什么好?

1.三文魚(yú)

三文魚(yú)和其他多脂魚(yú)可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它們含有鈣，還有協(xié)助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚(yú)油補(bǔ)充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

2.堅(jiān)果和種籽

堅(jiān)果和種籽類(lèi)食物是一種對(duì)于骨骼健康非常有益的食物，因?yàn)槠渲泻�有豐富的omega-3脂肪酸以及各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。多吃堅(jiān)果，可以為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，同時(shí)也能阻止身體中鈣質(zhì)的流失，這對(duì)于構(gòu)建強(qiáng)健骨骼非常的。



3.牛奶

鈣是強(qiáng)健骨骼的基礎(chǔ)。50歲以?xún)?nèi)的成年人每天需要1000毫克鈣。從51歲開(kāi)始，女人每天需要1200毫克，而當(dāng)男性71歲以后，也需要這一劑量。

鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶，無(wú)論是脫脂，低脂還是全脂都擁有300毫克鈣。

4.酸奶和奶酪

不愿意和牛奶，那就可以試試酸奶和奶酪。酸奶和奶酪都是比較營(yíng)養(yǎng)的奶制品，其中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，尤其是鈣質(zhì)。同時(shí)，這兩種食物中含有的乳糖非常的低，對(duì)于乳糖不耐癥患者來(lái)說(shuō)，是補(bǔ)充鈣質(zhì)的佳選。

骨質(zhì)疏松飲食禁忌：

1、避免含草酸多的食物和高鈣食物一起食用,因?yàn)椴菟岷外}結(jié)合后會(huì)形成草酸鈣,從而影響鈣的吸收,所以像菠菜、莧菜、萵筍等食物要避免和魚(yú)湯、豆腐湯等高鈣食物同食。

2、忌過(guò)咸、過(guò)甜等刺激性食品。吃鹽過(guò)多,是會(huì)增加鈣的流失的,從而會(huì)使骨質(zhì)疏松癥癥狀加重。而多吃糖等甜類(lèi)食物,也是能影響鈣質(zhì)的吸收,從而間接地導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

3、盡量少食油膩煎炸食物,還有一些辛辣、過(guò)咸、過(guò)甜類(lèi)食物,都是骨質(zhì)疏松者不宜食用的。

4、忌煙酒,*好都不沾。吸煙可影響骨峰的夾合成,而飲酒過(guò)量的話,則會(huì)影響骨骼的新陳代謝。

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責(zé)任編輯：琦琦 atm-sprinta.com 2019-9-17 16:58:05

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