適當?shù)慕?jīng)期運動能夠緩解痛經(jīng)

添加日期：2019年10月18日 閱讀：1636

作為女生，*痛苦的莫過于，每月到訪的大姨媽!尤其痛苦的是痛經(jīng)!生理期該不該健身，該怎么健身一直是困擾很多女性朋友的難題。適當?shù)慕?jīng)期運動能夠緩解痛經(jīng)。

在經(jīng)期到來前48小時，經(jīng)量相對比較多，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主。

如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。后期經(jīng)量變少，可以慢慢恢復平時的運動方式。



運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

對于快跑、呼啦圈、跳繩、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、搏擊操、動感單車、運動自行車騎行、蹦跳運動等高強度的運動均不適宜女朋友經(jīng)期運動。

生理期間推薦的運動：

①上肢的力量訓練，例如利用啞鈴的訓練動作，家里沒有啞鈴的就用礦泉水瓶，可進行一些上舉、平舉的運動。

② 慢跑，只要身體能夠承受，可以進行慢跑，注意控制速度不宜過快，時間也不要過長。

③以舒緩、放松為主的瑜伽或伸展動作，運動時要避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過高。

PS：雖然這些運動在生理期是可以 進行的，但是仍然建議大家，如果沒什么特殊需求，前1-**多休息盡量不要運動，第4天之后可以逐漸恢復運動。

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責任編輯：琦琦 atm-sprinta.com 2019-10-18 15:52:51

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