添加日期：2020年9月8日 閱讀：1270
運動性猝死的報道很多，原因就是在疲勞之后還做劇烈運動，這是非常危險的事情。
運動性猝死是指人在運動中或運動后出現(xiàn)了相應的癥狀，*終發(fā)生非創(chuàng)傷性死亡，主要表現(xiàn)形式為心源性猝死。例如，跑步中猝死多為快速的心室顫動，這是一種極快且無規(guī)律的跳動，使得心臟不能有效收縮排出血液，進而導致大腦得不到足夠的血液供應。此時若不能及時施救，很容易出現(xiàn)猝死。
保證合理的運動強度
心率是判斷運動強度的重要方法。安靜狀態(tài)下成年人的心率為60—100次/分，一般身體活動允許的心率叫*大心率，即220減去年齡。對于絕大多數(shù)人而言，心率超過了*大值就會喘不過氣或頭暈，這些癥狀就是在提示“運動過度”了，需要休息一下。當然，對于經常參加體育鍛煉的人來說，隨著身體素質的提高，*大心率也會增加。
我們要盡可能離臨界點遠一些，運動時心率*好不要超過*大心率的85%。一般來說，“中低等強度區(qū)間”的運動心率為*大心率的50%—70%，“劇烈運動強度區(qū)間”的運動心率則為*大心率的70%—85%。
運動負荷評估很關鍵
對于初次鍛煉的中老年人，特別是有高血壓、糖尿病、高脂血癥等慢性病以及肥胖、長期吸煙等不良生活方式的人，開始運動前一定要做個運動負荷評估，確�？茖W鍛煉。
簡單地說，運動要科學，循序漸進，當感覺不太舒服或運動中特別疲憊的時候，要及時停下休息。
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【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷�！臼褂梅椒ā客庥谩⒈酒愤m量直接涂抹于不適部位，輕輕按摩2-3分鐘，每日2-3次。
【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷。【使用方法】外用。將本品適量直接涂抹于不適部位，輕輕按摩2-3分鐘，每日2-3次。
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