避免運動傷害，這幾個方法管用！

添加日期：2020年9月8日 閱讀：1342

健身運動有益身心健康，避免運動傷害十分關鍵。你不妨這樣去做，運動健身兩不誤。

一、熱身運動做鋪墊

在身體還沒有充分伸展開時運動，力量不夠，身體協(xié)調性差，容易出現(xiàn)拉傷、扭傷的情況，還可能由于運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。所以在高強度的運動前，應充分熱身，做做拉伸，讓身體盡快適應。

二、自我保護是關鍵

要選擇適合的運動場地，穿著好運動裝備，并了解一些運動過程中的自我保護動作。如當快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團身，以背部著地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。有效的防護才能*大程度地減少傷害。

三、選擇運動要合理

1、50歲以上的人群不適合做劇烈運動；

2、如果心肺功能不好，盲目加大運動量，會造成心臟負荷過大；

3、患有腰椎間盤突出的人不適宜練習仰臥起坐運動。

四、方式多樣可并行

多一些運動方式的選擇，既可以培養(yǎng)更多的運動興趣，又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進行劇烈運動，*好請專業(yè)的運動員或者健身教練進行指導，規(guī)范動作，減少損傷。

責任編輯：王俊博 atm-sprinta.com 2020-9-8 14:59:44

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