添加日期：2020年9月11日 閱讀：1897
抑郁癥并不可怕，它同大部分疾病一樣是可防可治的。
預防抑郁癥，要從避免負面情緒的積累著手。當我們遭遇挫折或不順心的時候會產生負面情緒，如果長期處于負面情緒的狀態(tài)，就有可能導致抑郁癥的發(fā)生。
為了及時化解負面情緒，我們看可以這樣做：
1、分析負面情緒產生的原因。
同樣看到半杯水，有的人是滿足的，有的人是沮喪的。思維模式影響了我們看事情的角度和心情。當出現負面情緒的時候，反思自己是不是看問題太片面了，是不是鉆牛角尖兒了。嘗試著用新的視角去看待問題和困難，或許負面情緒會有所緩解。
2、找親人或朋友傾訴。
如果分析不出負面情緒產生的原因，或者即便找到原因，也沒有辦法解決，自己仍然陷于負面情緒的困擾中，**不要回避它。要學著去接受它，可以找親人或信賴的朋友傾訴，說出自己的感受，說出來了，即便問題沒有解決，心情也會有所改善。如果是您的親人或朋友出現負面情緒，請給予充分的理解和心理支持。
3、多參加戶外活動，加強體育鍛煉。
多參加戶外活動、多接受陽光照射，陽光會改善體內內分泌環(huán)境，減少抑郁的發(fā)生。體育鍛煉不僅可以激活人體的免疫因子、改善腦細胞的活性，還可以加強人體新陳代謝功能，排除體內多余的代謝產物和毒素，促使人精神愉悅。
4、改變生活方式。
泡熱水澡、多睡覺、吃巧克力等簡單的方法是否可以預防抑郁癥，目前沒有科學的依據，但這些措施確實可以改善心情。例如，有研究表明，香蕉中有一種生物堿，可以有效地幫助我們振奮精神，使身體產生愉悅的感覺，擺脫郁悶。堅持規(guī)律的飲食和睡眠習慣，保持積極樂觀的心態(tài)，多結交朋友，多進行社交活動，都可以預防抑郁癥的發(fā)生。
5、必要時尋求專業(yè)幫助。
如果上述方法仍不能使您從負面情緒中走出來，對您的日常生活、工作或學習造成影響，對前途悲觀，甚至出現自傷自殺的念頭或行為，建議尋求專業(yè)的幫助。
抑郁癥需要早發(fā)現早治療，發(fā)現越早治療效果越好。治好后的患者完全可以恢復正常的工作和生活，而且在遇到挫折時，經歷過低谷的他們有時會比普通人更堅強。
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