電腦族的健康護(hù)眼練習(xí)

添加日期：2010年3月10日 閱讀：1069

　　下面的練習(xí)是為長期在電腦屏幕前工作的人準(zhǔn)備的。它雖然不能代替專業(yè)的眼科訓(xùn)練，至少可以幫助防止近視的進(jìn)一步加深。按照下面的順序每天只做一次練習(xí)，每項(xiàng)*多5分鐘，每周*好做4到7次。在飯后、疲勞或生病時(shí)不要做。
　　一、跟著大拇指，眼球運(yùn)動(dòng)做法：
　　用眼罩、手帕或手蒙住一只眼睛。端坐在一張椅子上，不要向后靠。兩腳平行地放在體前。未被蒙上眼睛那一側(cè)的手臂向前伸。接下來始終看著大拇指，不要移開目光。身體坐直，不要跟著手臂移動(dòng)。水平移動(dòng)手臂60到70厘米的距離7次（從右往左）。以同樣距離垂直移動(dòng)（從上到下）、對(duì)角線移動(dòng)（先從左上到右下。再從右上到左下），*后畫圈（先順時(shí)針，再逆時(shí)針）。重點(diǎn)：每只眼睛的練習(xí)不超過兩分鐘。
　　二、目光遠(yuǎn)近跳躍運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練空間視力做法：
　　坐姿如練習(xí)1，兩只手各拿一支筆，分別放在鼻子前的中線位置上。一支筆離鼻尖大約20厘米，另一支50厘米�，F(xiàn)在依次將目光集中在遠(yuǎn)的和近的筆上，觀察一下，目光不關(guān)注的那支筆如何重影并且模糊不清。慢慢地逐漸加快速度。整個(gè)練習(xí)不超過3分鐘，否則會(huì)引起眼部疲勞。重點(diǎn)：如果看的時(shí)候沒有重影，那么大腦正在壓制一只眼睛的觀看印象。試著輕輕移動(dòng)不被注視的那支筆，或者向窗外看一會(huì)兒，然后重新開始。如果在整個(gè)過程中前后都沒有出現(xiàn)重影，請(qǐng)去看眼科醫(yī)生。
　　三、觀察文字(字母)，練習(xí)眼睛的敏銳程度做法：
　　拿一本雜志或一張報(bào)紙，找一些形狀不對(duì)稱的文字（或字母），迅速地看5次。然后閉上眼睛，用至少20秒的時(shí)間在腦中回憶出該文字（或字母）的具體形狀。再將文字（或字母）放遠(yuǎn)。重復(fù)練習(xí)，熟悉整個(gè)練習(xí)的步驟后，再將文字(或字母)上下顛倒過來放置。依次快速完成前面的步驟。重點(diǎn)：如果你是遠(yuǎn)視眼患者，不要進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)。有些近視眼患者在剛剛開始練習(xí)的時(shí)侯會(huì)覺得很困難。通過持續(xù)的練習(xí)將會(huì)逐漸適應(yīng)。
　　四、拋球練習(xí)，訓(xùn)練眼睛的余光做法：
　　站直，找個(gè)4米外的視點(diǎn)。首先在身體前方高高拋起一個(gè)網(wǎng)球，然后接住，目光不要從那個(gè)4米外的點(diǎn)上移開。只用余光感受球的運(yùn)動(dòng)。如果可以做到的話，把球向上拋出至少1米，然后接住。逐漸將手臂向你的體側(cè)移動(dòng)，直到余光正好還能看到球的位置。分別用左手和右手進(jìn)行練習(xí)，然后兩只手同時(shí)拋兩個(gè)球。重點(diǎn)：一開始可能也有困難，可能無法直接看到球。如果還想增加難度，可以一邊看電視一邊拋球。
　　五、休息一下，放松你的眼睛做法：
　　坐下，肘關(guān)節(jié)撐在桌子或大腿上。用手掌蒙住眼睛，注意不要觸碰到眼球，盡量不讓光線透進(jìn)指縫。在黑暗中想象一個(gè)令人心曠神怡、開闊清晰的畫面（比如蔚藍(lán)的大海、廣闊的草原等畫面）。在至少3—4分鐘后慢慢把手從眼睛上拿掉。用余光感受一下兩側(cè)視野所及的物品。重點(diǎn)：遠(yuǎn)視眼患者要進(jìn)行這個(gè)練習(xí)，首先要做個(gè)“光浴”：眼睛在燈光的旁邊作短暫停留，適應(yīng)一下光線，但是不要直接去看。
            責(zé)任編輯：火爆醫(yī)藥視頻招商網(wǎng) 小季    2010年3月10日  14:00:14

 

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