良好生活習慣呵護你的心臟

添加日期：2010年3月22日 閱讀：911

　　心臟位于胸腔內，膈肌的上方，二肺之間，約三分之二在中線左側。心臟如一倒置的，前后略扁的圓錐體。心尖鈍圓，朝向左前下方，與胸前壁鄰近，其體表投影在左胸前壁第五肋間隙鎖骨中線內側1-2cm處，故在此處可看到或摸到心尖搏動。心底較寬，有大血管由此出入，朝向右后上方，與食管等后縱隔的器官相鄰。
　　心臟作用是推動血液流動，向器官、組織提供充足的血流量，以供應氧和各種營養(yǎng)物質，并帶走代謝的終產物(如二氧化碳、尿酸等)，使細胞維持正常的代謝和功能。
　　1 多吃清淡質軟、易消化食物
　　茯苓、蓮子、百合、紅棗、枸杞等都是養(yǎng)心安神的食物。隨著天氣不斷變熱，養(yǎng)陰生津的食物如銀耳、西瓜都有利于夏季養(yǎng)生。
　　堅果，尤其是核桃，不僅是健康脂肪和蛋白質的理想來源，還富含類黃酮化合物，這是一種有效的解毒劑，據(jù)研究，每天食用28克堅果，會使心臟病發(fā)生的幾率減少20%-60%。
　　此外，堅持每周至少吃三次魚，如鮭魚，鱈魚，鱸魚等，其中富含的歐米伽3脂肪酸能穩(wěn)定心跳，降低血小板黏稠度，從而有效地預防心血管疾病的發(fā)生。
　　夏季天氣炎熱，人體皮下血管流量增加到平時的3-5倍，再加上大量出汗，從而導致了血黏度增加，很容易誘發(fā)心腦血管疾病，所以夏季應該特別重視多喝水，以少量多次為佳，即使不渴每天也要飲水在1000毫升以上。
　　2 避免急躁情緒
　　悶熱的天氣，人們往往容易急躁，植物神經紊亂會引發(fā)心率失常。加上情緒急躁不安、易怒，便會讓血管內的活性物質分泌增加，誘發(fā)心腦血管疾病。所謂“心靜自然涼”，夏季保持平和樂觀的情緒至關重要，避免過喜、過悲、過怒，不計較小事，遇事能自己寬慰自己，不看緊張刺激的電視節(jié)目，勇敢面對抑郁，盡量抽出時間從事能夠轉移自己注意力的活動，把自己從壓力中解放出來，其中冥想和結交朋友都是緩解壓力、改善抑郁的有效方法。
　　3 不要過量運動
　　運動要適量，量力而行，不勉強運動或者運動過量，每周進行60分鐘的耐力訓練，可以使身體獲得*佳的健康狀態(tài)，而一旦超過了60分鐘，從長壽的觀點看，就對身體無益了。盡量避免劇烈及競賽性的活動，可做氣功、打太極拳，或者散步。值得注意的是，夏季 70%-80% 的心腦血管疾病的發(fā)生都是在早晨6-l0點，這段時間被認為是心腦血管病的高發(fā)時間，因此鍛煉應盡量避開這段時間。
　　4 保證充足睡眠
　　睡眠的充足與否直接關系著動脈老化和心臟病發(fā)病率的高低。男人*佳的睡眠量是每晚7-8小時，另外還需重視飯后半小時的午睡，尤其在夏天炎熱的環(huán)境下，適當?shù)奈缢�可以補充體力，平復焦躁的情緒。而睡眠的臥位，應采取右側臥位，身體自然屈曲，這樣有利于血液的回流，減少心臟負擔。
　　5 正確的生活習慣
　　洗澡水不要太熱或太涼，應以35-37℃為宜，洗澡時間也不要太長，避免增加心臟和血液循環(huán)的負擔。其次，養(yǎng)成按時排便的習慣，保持大便通暢，促進人體新陳代謝。節(jié)制性生活，尤其夏日心率偏高，過度頻繁的性生活容易給心臟帶來過度的刺激，從而誘發(fā)心臟疾病。
　　由研究壓力、免疫以及疾病的卡耐基·馬蘭研究院院長歇爾頓·科恩設計的測試，看看你是否正走在通往心肌梗塞的路上。
　　1 由于一些意外的事情而感到忐忑不安?
　　2 發(fā)現(xiàn)你不能應付你要做的每件事?
　　3 感到你不能控制生活中一些重要的事情?
　　4 在生活中能夠控制你的憤怒情緒?
　　5 感到緊張和壓力?
　　6 感到對任何事情都胸有成竹?
　　7 有足夠的信心處理自己的私人問題?
　　8 為了一些自己控制范圍之外的事情而惱火?
　　9 認為任何事情都要按照自己的方式進行?
　　10 感到你不能克服困難?
　　A. 從來不(0分)B. 幾乎沒有(1分) C. 有時候(2分) D. 時常(3分)E. 經常(4分)
　　如果總分大于12分，請把注意力集中到其他方面以使自己放松(比如運動)，那樣每天做三十分鐘，一星期**，可以使你繞開這條死亡之。

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