添加日期:2010年3月22日 閱讀:859
挑*簡單的一種公式介紹:WHR=腰圍/臀圍從健康而言,*差的脂肪堆積是位于腹部(蘋果體形)。*理想的數(shù)字是0.8以下,高于此數(shù),則表示你偏重于蘋果型。夏季是減肥的好時機(jī)。先看一下你是否夠胖,有必要減肥。
一 好的姿態(tài)也是一種運(yùn)動減肥。 也許有人覺得姿態(tài)和減肥無關(guān)。其實(shí),boy有一個好的姿態(tài)不但可以給人挺拔的好印象,還可以體現(xiàn)身材,順帶也能多消耗脂肪。
記得看過一本書上說,人微笑一下要動用三十幾塊表情肌,而大笑,只需要十幾塊表情肌。人的身體是奇妙的,常常就是這樣細(xì)微之處顯神通。并不是只有揮汗如雨那樣的鍛煉才能多消耗熱量的。
好了,現(xiàn)在具體說一下不良的姿態(tài),*常見的就是含胸、凸肚、彎背、頭向前伸,受影響的身體部位包括:
肩,不自然的前縮;
頸,受力增加;
上背,韌帶拉緊;胸廓受壓,肺擴(kuò)張受阻;
腰,韌帶長期受力,嚴(yán)重者可導(dǎo)致發(fā)炎或坐骨神經(jīng)痛。 長期的不良姿態(tài)甚至可以導(dǎo)致肩頸痛、頸椎病、胸椎移位。
所有的糾正措施里,挑*簡單的一種介紹: 背貼墻站,努力使每一寸都貼住墻面,包括腰、腳后跟。一種幾乎要倒出來的感覺。穩(wěn)住,一天堅(jiān)持10幾分鐘。平時自己走路站立,也要注意姿態(tài)。
關(guān)于運(yùn)動減肥的理論太多了,但都有其基本原則。
二 運(yùn)動減肥的基本原則:
1、降低胰島素水平: 要令身體燃燒脂肪,體內(nèi)調(diào)節(jié)脂肪代謝的胰島素應(yīng)該下降至低水平。所以,運(yùn)動減肥*少要15分鐘以上。
因?yàn)樵?初5分鐘內(nèi),運(yùn)動所需要的能量來自血糖和糖原,而非脂肪。這之后,胰島素水平下降,脂肪被釋放出來代謝,并且還需要在氧氣充足的情況下,才能算“燃燒”的效果。
2、減少脂肪占身體總重的比例: 運(yùn)動減肥中,肌肉鍛煉不可忽略。力量型的運(yùn)動可以強(qiáng)化肌肉。肌肉比例增多了,除了可以提高運(yùn)動能力,還可以增加靜態(tài)代謝率,從而使得身體日常能量的支出增加,減少脂肪的積聚機(jī)會。
這一類的運(yùn)動比如適度的舉重、胸肌括張、引體向上等等。另外一些提高心肺功能的訓(xùn)練,比如跑步、劃船、游泳、騎車等 可以鍛煉心肺功能和耐力,刺激脂肪代謝。
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【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。
【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷。【使用方法】外用。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。