青少年益智健腦有良方

添加日期：2011年2月14日 閱讀：929

    青少年處于身體發(fā)育和學習文化知識的*佳階段。大多數(shù)父母都希望孩子能夠身體好、學習好,將來能夠在社會上有所成就,這就需要強健的體魄和聰明的頭腦。青少年益智健腦一方面要養(yǎng)成良好的生活習慣,另一方面在營養(yǎng)和飲食上要科學地搭配。
    一、養(yǎng)成良好的生活習慣。
    1.吃好早餐。一直就有"早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少"的說法,但由于早上時間*為緊張,有的孩子又賴床,來不及吃早餐。這樣,對大腦的損害非常大,因為不吃早餐造成人體血糖低下,對大腦的營養(yǎng)供應不足,而上午又是功課*多的時候,大腦需要的能量得不到供應,長期下去,會影響功課和大腦的發(fā)育。早餐中鮮牛奶*為適宜,它不僅含有優(yōu)質的蛋白質,而且還含有大腦發(fā)育所必需的卵磷脂。
    2.保證充足的睡眠。睡眠是大腦休息和調整的階段,睡眠不僅能保持大腦皮層細胞免于衰竭,使消耗的能量得到補充,大腦皮層的興奮和抑制過程達到了新的平衡。良好的睡眠有增進記憶力的作用。青少年每天應保證8小時的睡眠時間。同時要注意睡覺時不要蒙頭,因為蒙頭睡覺時,隨著棉被內二氧化碳濃度的不斷升高,氧氣濃度不斷下降,大腦供氧不足,長時間吸進污濁的空氣,對大腦損傷極大。
    3.飲水充足。水是人體的*主要的組成部分,研究發(fā)現(xiàn),飲水不足是大腦衰老加快的一個重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水,以保證身體的需要。參加體育鍛煉。不僅可以使骨骼、肌肉強壯發(fā)達,而且能促進大腦和各內臟器官的發(fā)育。
    4.不要帶病用腦。在身體欠佳或患各種急性病的時候,就應該休息。這時如堅持學習用腦,不僅效率低下,而且容易造成大腦的損傷。
    二、科學的營養(yǎng)飲食為滿足腦的營養(yǎng)需要,*好把效能不同的營養(yǎng)食物搭配成平衡膳食。在營養(yǎng)成分和食物中,對腦的健全發(fā)育起重要作用的*佳健腦營養(yǎng)素和*佳健腦食物有:
    1.脂肪是健腦的首要物質。脂肪在發(fā)揮腦的復雜、精巧功能方面具有重要作用。給腦提供優(yōu)良豐富的脂肪,可促進腦細胞發(fā)育和神經纖維髓鞘的形成,并保證它們的良好功能。*佳食物有芝麻、核桃仁、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動物及其他產品和堅果類等。
    2.蛋白質是智力活動的物質基礎。蛋白質是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質,在記憶、語言、思考和運動、神經傳導等方面都有重要作用。*佳食物有瘦肉、雞蛋、豆制品和魚貝類等。魚腦是很好的保健健腦食品。
        責任編輯：陳江濤    atm-sprinta.com    2011-2-14 13:55:35

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