避開誤區(qū)，成功減肥

添加日期：2011年4月12日 閱讀：777

    一、我連續(xù)幾個(gè)星期每天做一百次仰臥起坐和側(cè)彎腰運(yùn)動(dòng)為什么總不能消除腰部脂肪?
    仰臥起坐適于增強(qiáng)腹部肌肉,用來減少局部脂肪是不可能的。通過鍛煉可以起到一定的減肥效果但對(duì)某些特定部位而言則收效甚微。
    因?yàn)槿梭w中天生就有一些儲(chǔ)存脂肪的部位。男性在兩肋和腹部,女性在大腿、臀部和胳膊處。這些部位脂肪過多減肥慢。
    二、如果我堅(jiān)持舉重鍛煉減肥,也會(huì)像健美運(yùn)動(dòng)員那樣肌肉累累。
    不會(huì)的——除非你具有類似阿諾德·施瓦辛格的基因。即使這樣你也必須像健美運(yùn)動(dòng)員那樣堅(jiān)持緊張的、高強(qiáng)度的身體鍛煉才會(huì)肌肉累累。
    一般人一周鍛煉三次每次半小時(shí)是不會(huì)達(dá)到這種形體的。
    三、我不想減肥,我只希望自己健美,并使體重在身體各部位重新進(jìn)行分配。
    體重是不能重新分配的。如果你想保持優(yōu)美體型那就必須減少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。
    四、我不想鍛煉肌肉,因?yàn)橐坏┩Ｖ惯\(yùn)動(dòng)肌肉就會(huì)變成脂肪。
    別擔(dān)心肌肉是不會(huì)變成脂肪的,脂肪也不可能轉(zhuǎn)變成肌肉。許多運(yùn)動(dòng)員之所以退役后發(fā)胖,是因?yàn)樗麄儧]有像在役時(shí)那樣運(yùn)動(dòng),肌肉能量消耗少了,而吃得仍與過去一樣好、一樣多豈有不發(fā)胖之理?
    五、我每次跨上健身自行車,總是用力猛踩踏板直至大汗淋漓、大口喘粗氣時(shí)方罷休。我很自豪因?yàn)閷?shí)實(shí)在在地消耗了大量的能量避免了脂肪的堆積。
    在能量消耗上鍛煉時(shí)間比強(qiáng)度更重要。一個(gè)普通人不可能長時(shí)間地全速奔跑,或者是高強(qiáng)度地踩踏板。平穩(wěn)的慢跑比激烈的短跑能消耗掉更多的能量。所以只要堅(jiān)持一些輕松的運(yùn)動(dòng)比如散步、跳舞等就能預(yù)防肥胖。
    六、運(yùn)動(dòng)中,如果不感到疼痛,就不能燃燒脂肪,沒有收獲。
    倘若你是在為奧運(yùn)會(huì)訓(xùn)練,這也許是對(duì)的。但對(duì)一般人而言疼痛是一個(gè)警告,而不是取得效果的標(biāo)志。
    每個(gè)人都應(yīng)注意身體的信號(hào),如果你在運(yùn)動(dòng)中受了傷,那就要停止。疼痛和不舒服是有區(qū)別的,真正的痛意味著傷害。對(duì)待傷害的辦法是,休息以免疼痛加劇而影響身體健康。
    七、我想快速減肥減重,在散步時(shí)就加穿一件汗衫,希望多出些汗。
    增加出汗,只能使人加速脫水,體重似乎變輕了,但24或36小時(shí)之內(nèi)又會(huì)恢復(fù)到原來水平,這只是一個(gè)短暫的身體失水過程。
    而且在某種條件下,這種失水過程是極其危險(xiǎn)的。因?yàn)槌龊惯^多會(huì)造成中暑,甚至休克昏迷。所以在健身鍛煉時(shí)*好穿輕便寬松的衣服。
    八、如果鍛煉對(duì)身體有益,可以加快減肥,那應(yīng)該是多多益善。
    盡管是件好事,但如果做得太多了,結(jié)果不一定是好的。鍛煉會(huì)有一定的臨界點(diǎn),如果一周鍛煉3次,你就有所收獲;而一周鍛煉6次,你的收獲肯定不會(huì)因此增加一倍。過度鍛煉只會(huì)增加受損傷的危險(xiǎn)性。
    九、早晨鍛煉*好。
    鍛煉不應(yīng)該有時(shí)間限制。人們之所以認(rèn)同晨練,皆因經(jīng)過一整夜的睡眠,身體各器官尚未完全進(jìn)入狀態(tài),而晨練可以使人迅速“復(fù)蘇”。
        責(zé)任編輯：李靜    atm-sprinta.com    2011-4-12 17:22:20

文章來源：