產(chǎn)后減肥勿陷入這些誤區(qū)

添加日期：2010年4月12日 閱讀：622

　　誤區(qū)一：生完馬上減肥 有些新媽媽在寶寶出生沒幾天，就開始了自己的瘦身計(jì)劃，愛好運(yùn)動(dòng)的她們迫不及待地回到健身房開始了跑步、健身。 幸孕草溫馨提示： 產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。 自然產(chǎn)的媽媽恢復(fù)4～6周后才能做一些產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。如果剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)過量，會(huì)對(duì)自己的身體造成很大的危險(xiǎn)。 如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第*天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動(dòng)。
　　誤區(qū)二：哺乳也要減 寶寶出生后不久，有的新媽媽擔(dān)心有高脂肪、高熱量的食物，這些會(huì)是自己產(chǎn)后減肥的大忌，月子里吃得越多、補(bǔ)得越多，身材就越難恢復(fù)。所以，面對(duì)婆婆、媽媽送來的各種補(bǔ)品，新媽媽會(huì)拒絕食用。 幸孕草溫馨提示： 產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。 許多新媽媽產(chǎn)后急于瘦身，反而會(huì)影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，更甚者，還可能導(dǎo)致其腦神經(jīng)發(fā)展遲緩。舉例來說，如果一天需要攝取2000卡路里的熱量，哺乳新媽媽為了想甩掉肥肉，只吃了1500卡路里，不僅會(huì)使乳汁分泌不足、流失了自身健康，寶寶的營養(yǎng)來源也相對(duì)缺乏。哺乳的動(dòng)作，會(huì)消耗非常多的熱量，新媽媽如能按照均衡飲食、常規(guī)哺乳，搭配適度的運(yùn)動(dòng)，將有助于身材的恢復(fù)。 假如新媽媽仍堅(jiān)持要減肥，可在寶寶6個(gè)月大后，加入輔食時(shí)，再考慮調(diào)整飲食與熱量的攝取。這時(shí)寶寶已有其他的營養(yǎng)來源了，新媽媽較適宜進(jìn)行減肥計(jì)劃。提醒新媽媽，減肥不可急于一時(shí)，花了多少時(shí)間變胖，就要花等倍的時(shí)間減回來，這是比較健康且不易復(fù)胖的減重。
　　誤區(qū)三：便秘照樣減 一些新媽媽在產(chǎn)后食欲不佳，并且出現(xiàn)便秘的癥狀，新媽媽為了恢復(fù)苗條身姿，更是在便秘的時(shí)候，認(rèn)為胃口不佳，正好可以節(jié)食來減肥。 幸孕草溫馨提示： 產(chǎn)后水分的大量排出和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘，所以新媽咪瘦身前應(yīng)先消除便秘，因?yàn)楸忝夭焕�于瘦身。有意識(shí)地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預(yù)防和治療便秘的有效方法，紅薯、胡蘿卜、白蘿卜等對(duì)治療便秘相當(dāng)有效。便秘較嚴(yán)重時(shí)可以多喝酸奶和牛奶，早晨一起床就喝一大杯水以加快腸胃蠕動(dòng)，每天保證喝7～8杯水。 便秘的新媽媽在產(chǎn)后要注意飲食調(diào)養(yǎng)，注意不要吃一些不易消化的食物。產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。
　　誤區(qū)四：貧血還要減 新媽媽在生寶寶的時(shí)候如果失血多，在月子里沒有好好補(bǔ)充營養(yǎng)，會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后渾身乏力、頭暈等產(chǎn)后貧血的癥狀。但是，還有貧血的新媽媽抱怨自己太胖，出院沒多久，就開始忙著減肥了。 幸孕草溫馨提示： 產(chǎn)后貧血的新媽媽身體恢復(fù)比較慢，如果此時(shí)又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。有貧血的新媽媽，更要注重補(bǔ)充含鐵豐富的食物，多喝紅糖水，多吃魚、肉類、動(dòng)物肝臟等含鐵豐富的食物。

        責(zé)任編輯：小徐     atm-sprinta.com    2010-4-12 9:10:01

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